Dieta CKD, prosba o ocene i porady

Witam,
po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak:
- dieta CKD
- ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu
- trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' przypadajacymi na ostatni dzien tluszczowy, po tym treningu zaczynam atak weglowodanami
- pierwsze ladowania prawdopodobnie beda trwaly 24 h chyba, ze ktos bedzie mial lepsze sugestie
- nie mam jeszcze jasno okreslonego czasu trwania tej diety, zalezne bedzie to od samopoczucia i zdrowia
- suplementacja narazie witaminami olimpu, bcaa, oraz dodatkowo magnezem i cynkiem przed snem, zostalo mi jeszcze pol puszki scorcha jednak narazie nie bede go uzywal, w ostatecznosci gdybym nie dawal rady to przed treningiem jako 'pobudzacz'

I teraz tak:
I dzien - trening unihokeja
II dzien - silownia
III dzien - trening unihokeja
IV dzien - silownia
V dzien - tutaj bywa roznie basen/rowerek/czasami trening unihokeja, bieganie aktualnie odpada ze wzgledu na pogode
VI dzien - silownia, a zaraz po niej zaczynam ladowanie
VII dzien - ciag dalszy ladowania i odpoczynek, czasami basen ale bardziej dla relaksu
i dalej od nowa

A teraz przejdzmy do rzeczy. WSTEPNA dieta wyglada tak:
90x24x1,2=2592~2600 kcal
na poczatku obetne 5%, 2600*0,95= 2470 kcal

Bialko 2,2*90*4=792 kcal
Wegle 30*4=120 kcal
Tluszcze 2470 - 792 - 120 = 1558 kcal

Co w przyblizeniu nam daje B - 198 , T - 173 , W - 30


8:00
Jaja kurze 240 g
Ser twarogowy chudy 60 g
Orzechy włoskie 20 g
Oliwa z oliwek 10 g
B-31 T-35 W-3 K-453

11:00
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 25 g
B-23 T-31 W-5 K-387

13:00
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Orzechy włoskie 30 g
B-28 T-25 W-5 K-362

16:00
Makrela wędzona 200 g
Pomidor 100 g
B-42 T-31 W-2 K-457

19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor 100 g
B-40 T-22 W-2 K-370

22:00
Jaja kurze 240 g
Oliwa z oliwek 10 g
B-16 T-22 W-1 K-262

23:30~24:00
Bialko 30 g
B-23 T-1 W-2 K-119

Trening na silowni miedzy 16 a 19. W razie niemozliwosci dostosowania treningu/posilku do czasu, bede tak manipulowal zeby posilki wyszly ok 2-3 h od siebie. Po treningu z posilku potreningowego odpada oliwa z oliwek, rozloze ja proporcjonalnie na inne posilki. Twarog w posilku 2 i 3 bedzie w miare mozliwosci zastepowany przez piers z kurczaka, jednak ze wzgledu na studia nie zawse sie to uda.Nastepne pytanie, czy zamiast chudej piersi mozliwe jest uzycie np. karkowki wieprzowej, ktora sama w sobie posiada spore ilosci tluszczu? Ograniczyloby to faszerowanie sie oliwa czy tez orzechami:) Czy ser zolty od czasu do czasu jest dozwolony? Co z odrobina masla?

No i jeszcze jedno pytanie dotyczace bardziej suplementacj, aminokwasy brac z rana, przed treningiem czy po treningu?

Poradzcie cos ludzie :)











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: unihokej trening 2x w tygodniu, basen raz w tygodniu bardziej relaksacyjnie

Odżywianie: planowo CKD, wczesniej bywalo naprawde roznie, skrajnosci od zdrowego zarcia do najgorszego syfu

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek na twardo

Stan zdrowia: czeste urazy kolan

Preferowane formy aktywności fizycznej: unihokej, bieganie, basen, rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pare dobrych miesiecy temu - scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z uplywem czasu jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: dawno temu zbilansowana dieta masowa, pozniej samowolka z drobnymi przerwami

Zmieniony przez - gaugan22 w dniu 2010-12-06 19:43:33

Słabo, warzyw za mało to pierwsze co się rzuca w oczy ale jest tu dużo błędów jeszcze.
Pytanie jak myślisz CKD jest dla Twojego BF-u ?

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-06 21:21:57

Ale co slabo? Konkretnie? Napisalem tego posta z prosba o rady a takie gadanie duzo mi nie mowi. Warzyw moze i malo ale staram sie NARAZIE nie przekroczyc tych 30 g wegli. Z czasem napewno bede mogl troche dodawac szczegolnie po treningu. A warzywa zielone typu brokuly, salatki i inne prawie bezkaloryczne jem na okraglo przez caly dzien wiec ich nawet nie wliczalem do diety.

CKD do mojego BF ? Szczerze to mysle, ze nie. Ale nie jestem kompletnym laikiem w temacie odzywiania i treningu. Jakies 1-1.5 roku temu znalem swoj organizm bardzo dobrze, teraz wiadomo metabolizm nie ten ale mysle, ze sobie poradze. Wiem, ze moglem zaczac redukcje od zbilansowanej diety na ujemnym bilansie kalorycznym ale poprostu niechce. Chcialem sprobowac czegos innego bo i motywacja/nastawienie jest inne. Jest to moja przemyslana decyzja i bynajmniej nie podjeta pod wplywem impulsu, wiec jeszcze raz prosze o rady.

Zmieniony przez - gaugan22 w dniu 2010-12-06 23:26:05

każde źródło tłuszczu prócz tłuszczów utwardzanych/"sztucznych" izomerów trans przy zachowaniu odpowiednich proporcji jest dobre, ale zaczynanie redukcji od ckd mija się z celem, raz że widać brak Twojego przygotowania od strony teoretycznej dwa, że nie jesteś gotowy fizycznie.

pzdr/