Redukcja- dieta do oceny

Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85 kg

Wzrost : 176 cm

Obwód klatki : 105 cm

Obwód ramienia : 37 cm

Obwód w pasie : 92 cm

Obwód uda : 51cm

Obwód łydki : 42cm

Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu + bieganie

Cel :redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nic

Stan zdrowia : zdrowy


Posiłek 1
-Jajecznica z pomidorami, serek wiejski
Posiłek 2
-2 kanapki (szynka , pomidor/ogórek)
Posiłek 3
-kurczak
-jogurt naturalny i jakiś owoc
Posiłek 4
-jogurt naturalny, jakiś owoc
Posiłek 5
-tuńczyk w oleju, ryż biały
Posiłek 6
-twaróg, chleb razowy

kalorie: 1774 kcal
białko: 127 g
tłuszcz: 45 g
węglowodany: 230 g

Czytałes artykuły i posty podwieszone???
Masz słabe źródła białka, brak zdrowych tłuszczy ...

I sałaba ogólnie jest twoja dieta. Które to posiłki około-trenignowe?