Masa - korekta

Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :).
Płeć: M
Wiek: 21
Wzrost: 177 cm
Waga: 70 kg
Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC.
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
b~~180g~~720kcal
w~~460g~~1835kcal
t~~50g~~460kcal
Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA Xplode Olimp, Creatine Universal, Xpand coffeine free Dymatize.

Posiłek I
8.00

1jajko, 2 białka, 100g płatków owsianych, 30 gram rodzynek, 100g mleka, 10g oliwy z oliwek.

Posiłek II
11.00 (przed tren)

100g ryż, 100g pierś z kurczaka

Posiłek III
14.00 (po tren)

150g ryż, 100g pierś z kurczaka

Posiłek IV
17.00

100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa

Posiłek V
20.00

100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g oliwa


Posiłek VI
23.00

150g ser półtłusty, 2 kapsułki tranu

--------------------

Po treningu 50g Carbonox, Przed i po treningu BCAA 7g. W środy i w piątki przed treningiem Gain Bolic + System Protein z racji tego że nie mogę zjeść - zajęcia. Mam wolne to normalnie. Creatyna w stycznie Xp jeszcze później. Zastanawiam się czy przed tren kiedy nie mogę zjeść pić ten gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko tyle ile mi mam zjeść. W dni nietreningowe 3 posiłek to ser biały. Zastanawiam się też czy odżywek które mam jakoś jeszcze np po przebudzenie brać ale nie wiem czy jest sens tracić jak mam w diecie wyliczone.

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam

Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :).
Płeć: M
Wiek: 21
Wzrost: 177 cm
Waga: 70 kg
Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC.
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
b~~180g~~720kcal
w~~460g~~1835kcal
t~~50g~~460kcal
Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA Xplode Olimp, Creatine Universal, Xpand coffeine free Dymatize.

Posiłek I
8.00

1jajko, 2 białka, 100g płatków owsianych, 30 gram rodzynek, 100g mleka, 10g oliwy z oliwek.

Posiłek II
11.00 (przed tren)

100g ryż, 100g pierś z kurczaka trochę warzyw daj

Posiłek III
14.00 (po tren)

150g ryż, 100g pierś z kurczaka

Posiłek IV
17.00

100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa

Posiłek V
20.00

100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g oliwa
daj olej lniany urozmiacaj mieso dawaj ryby ale staraj sie wybierać takie nie z puszek

Posiłek VI
23.00

150g ser półtłusty, 2 kapsułki tranu , wwarzywa

Ok dzięki wielkie :) Miło patrzeć, że dużo pomyłek nie ma :) Jeszcze pytanie co do posiłku przed tren jak nie mogę jeść normalnie. gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko?

POzdrawiam

obojętnie liczyć bedą sie proporcje