Trening na MASE! Prosze o poprawki i uwagi ;)

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój trening na mase, jeżeli coś nie tak to poprawiajcie.

Poniedziałek- plecy

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15

Wtorek- klata

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10

Czwartek- nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8
Wykroki 3x10-8
MC na prostych nogach 4x10-8
Wspięcia stojąc 4 serie

Piątek- Barki + brzuch

Arnoldki 3x15
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x10
Opad na boki ze sztangielką 4x15

Sobota- Triceps + biceps

Wyciskanie francuskie 4x12-10
Odwrotne pompki 3x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10

Wypełnij

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html