To mój plan fbw ułożony przeze mnie
poniedziałek A
środa B
piątek A
1.Poniedziałek ;A
klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej
barki: arnoldki 3s
triceps: wyciskanie francuskie leząc 3s
plecy:podciąganie się na drązku i wiosłowanie sztangą 3s
nogi: martwy ciąg na prostych nogach i spięcia łydek 3s
biceps: uginanie ramion stojąc 2s
4-5 serii ćwiczeń na mięśnie proste brzucha
2.Środa ;B
klatka:wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
barki: unoszenie sztangielek na boki 3s
triceps: zciąganie wyciągu górnego 3s
nogi: podciąganie i martwy ciąg po 3s
biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Pt ;A
Do tego po każdym treningu cardio 30 min albo interwałowo 15-20
Proszę o ocenę i poprawki ewentualne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 69-70
Wzrost: 176
Cel treningowy: ogólna rozbudowa ciała
Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest ;)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: profii mass
spokojnie po woli do celu