Trening na sile do oceny,poprawki.

Witam.
Przez miesiac robilem trening FBW.
Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania:
1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni.
2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie.
3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen.
4. W czasie treningu pic duzo wody?
5.Slyszalem i czytalem ze cwiczac na sile ostanie powtorzenie + kolejne na ktore nie dal bym sam rady pomaga mi lekko kolega.

p-powtorzenia, serie-s

Plan I
PONIEDZIALEK:
Klatka
Plasko:
1s.12p-38
2s.10p-46
3s.8p-54
4s.6p-65
Skos:
1s.12p-25
2s.10p-35
3s.8p-46
4s.6p 55-60
Rozpietki 2 serie skos, 2 serie plasko
Biceps 3 cwiczenia po 4 serie takim samym ciezarem:
-Uginanie rak ze sztanga
-Mahanie hantelkami z sublimacja(jakos tak ze skretem:D)
-Mahanie bokiem hantla

SRODA
Barki
Wymachy hantlami w przud i w boki po4s 12 powtorzen kazda seria.
Wyciskanie sztangi za i przed glowa.
Triceps
3 cw po 4 serie podobnie jak z bicem:
-Uginanie sztangi do czola lezac
-Uginanie sztangi za glowa lezac (mysle ze wiecie o co chodzi)
-To sami co wyzej tylko ze stojac, lub pomki tylem z obciazeniem na nogach.

PIATEK
Motyl
-Podciagani szeroko max 2 serie
-Podnoszenie sztangielek stojąc
-3 cw nie mam prosze o doradzenie odpowiedniego
Kaptur
-Napianie motyla trzymajca sztange w reku
-Napianie motyla na boki -//- -//-
-3 cw nie mam prosze o doradzenie odpowiedniego


II
Plan A,B cos podobnego jak full body.
Plan A
-Martwy ciag 3s. 6p,4p,3p
-Wyciskanie lezac 6p,4p,3p
-Przysiady 6p,4p,3p
-Uginanie sztangi stojac 6p,4p,3p
-Wyciskanie francuskie 6p,4p,3p
-Wyciskanie siedzac przed glowa 6p,4p,3p
Plan B
-Wyciskanie skos 6p,4p,3p
-Wyciskanie siedziac za glowa 6p,4p,3p
-Podciagnie 2s max
-Uginanie sztangi do czola 6p,4p,3p
-Uginanie na prasie 6p,4p,3p



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 191

Cel treningowy: Sila

Staż treningowy na słowni: 1miesiac (robilem fbw)

Uprawiane inne sporty: To co na wf i podworku.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia. Bez beszyn.

Dieta: Duzo jem pokarmow weglowych i bialkowych. Staram sie jesc co 3h.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie zazywam

6.Przepraszam ze dopisuje ale zapomnailem dodac ze chcem tez wyciwcyzc przed ramie i gdzie w ktory dzien mam je dodac.... jakie cw i ile seri

Pomoze ktos?

Plany, które przedstawiłeś nie mają nic wspólnego z treningami na siłę.
Co do pkt.5 - jest dokładnie odwrotnie niż sądzisz: trenując na siłę z reguły zostawiasz sobie zapas powtórzeń.
Zajrzyj do działu "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" - znajdziesz tam sprawdzone
plany ułożone przez fachowców, a nie takie wydumki, które zamieściłeś.
Ewentualnie tu masz plan na siłę dla początkujących:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/