Tigeros55
Witam serdecznie wszystkich
O mnie:
wiek = 16 lat
wzrost = 177cm
typ budowy ciała = raczej endo
staż = rok - amatorsko; od 2 miesięcy profesjonalny fitness klub
dieta = masa [od 2 miesięcy]
waga przed dietą = 60kg
waga teraz = 66kg
Od października jestem na ścisłej diecie, od 2 tygodni mam zastój w nabieraniu masy i zrobiłem kilka poprawek...
Na forum w dziale odżywianie znalazłem link do chorób miażdżycowych i tam wyczytałem, że nadmierna podaż białka - szkodzi....
"niezrównoważona dieta wysokobiałkowa, obfitująca zwłaszcza w białko zwierzęce także może przyczynić się do zmian miażdżycowych. ( Chodzi tu o braki w witaminie B6, co przyczynia się do niedoboru powstającego zeń enzymu - fosforanu pirydoksalu, zapobiegającemu m inn przemianie nadmiaru metioniny w miażdzycogenną homocysteinę)."
Jeżeli chodzi o podaż witamin - to mam stała suplementację
OLIMP Vita-min multiple SPORT
"W jaki sposób powinniśmy postępować, aby problem miażdżycy nigdy nas nie dotyczył? Właściwa dieta, czyli:
- Regularne spożywanie w miarę częstych a nie obfitych posiłków. ( Małe posiłki nie zwiększają tak poziomu cukru i poziomu lipidów we krwi, jak duże)
- Unikanie cukrów prostych ( słodycze, ciastka)
- Dodawanie do każdego posiłku warzyw lub owoców. (Które są bogate w naturalne przeciwutleniacze wit C, beta-karoten, likopen, luteinę). (Ponad to zawarty w nich błonnik rozpuszczalny może wiązać nadmiar tłuszczów w pożywieniu)
- Ograniczenie tłuszczy zwierzęcych. (Tłuszcze zwierzęce są źródłem cholesterolu) a zastąpienie ich tłuszczami roślinnymi
- Spożywanie przynajmniej dwa razy w tygodniu tłustej ryby morskiej (gdyż są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe:omega-3, działające antyzakrzepowo).
- Wzbogacać swoje posiłki w przyprawy zbijające poziom złego cholesterolu.
Zdrowy styl życia:
- Unikanie sytuacji stresowych
- Regularne uprawianie sportów tlenowych (jazda na rowerze, pływanie, piesze wycieczki, jogging).
- Nie palenie tytoniu.
- Nie nadużywanie alkoholu. ( Nadmierne spożycie alkoholu powoduje wzrost stężenia trójglicerydów we krwi. Natomiast niewielka konsumpcja czerwonego wina działa przeciwzakrzepowo)
- Szeroko pojęta aktywność ruchowa. ( Np. wchodzenie po schodach, zamiast korzystania z windy, chodzenie na piechotę na dystansach stosunkowo za krótkich na uruchamianie samochodu, spacery z rodziną itp.) "
- wszystkie powyższe warunki, wydaje mi się, że są spełnione
Czy moglibyście pomóc mi w edycji diety...?
Moja dieta:
Dzień Treningowy [PON; ŚR; PT; SOB]
1 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 50g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
+ OLIMP Vita-min multiple SPORT
2 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
3 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
4 posiłek [przed treningowy]
- makaron z mąki durum 100g
- makrela wędzona
TRENING
5 posiłek [po treningowy]
- Ostrowia WPC80 30g
- Olimp CarboNox 50g
6 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 50g
- pierś z kurczaka 100g
7 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka 100g
8 posiłek
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
Białko = 3,48 g/kg mc
Tluszcze = 95,33 g/kg mc
Węglowodany = 5,96 g/kg mc
kcal = 3265,6
Dzień Nietreningowy [WT; CZW; ND]
1 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
2 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
3 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
4 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
+ OLIMP Vita-min multiple SPORT
5 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- makaron z mąki durum 100g
- surówka 100g
6 posiłek
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
Białko = 2,67 g/kg mc
Tłuszcze = 1,17 g/kg mc
Węglowodany = 5,23 g/kg mc
kcal = 2821,5
Mam głęboką nadzieję, że mi pomożecie...
Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-12-07 17:05:48
O mnie:
wiek = 16 lat
wzrost = 177cm
typ budowy ciała = raczej endo
staż = rok - amatorsko; od 2 miesięcy profesjonalny fitness klub
dieta = masa [od 2 miesięcy]
waga przed dietą = 60kg
waga teraz = 66kg
Od października jestem na ścisłej diecie, od 2 tygodni mam zastój w nabieraniu masy i zrobiłem kilka poprawek...
Na forum w dziale odżywianie znalazłem link do chorób miażdżycowych i tam wyczytałem, że nadmierna podaż białka - szkodzi....
"niezrównoważona dieta wysokobiałkowa, obfitująca zwłaszcza w białko zwierzęce także może przyczynić się do zmian miażdżycowych. ( Chodzi tu o braki w witaminie B6, co przyczynia się do niedoboru powstającego zeń enzymu - fosforanu pirydoksalu, zapobiegającemu m inn przemianie nadmiaru metioniny w miażdzycogenną homocysteinę)."
Jeżeli chodzi o podaż witamin - to mam stała suplementację
OLIMP Vita-min multiple SPORT
"W jaki sposób powinniśmy postępować, aby problem miażdżycy nigdy nas nie dotyczył? Właściwa dieta, czyli:
- Regularne spożywanie w miarę częstych a nie obfitych posiłków. ( Małe posiłki nie zwiększają tak poziomu cukru i poziomu lipidów we krwi, jak duże)
- Unikanie cukrów prostych ( słodycze, ciastka)
- Dodawanie do każdego posiłku warzyw lub owoców. (Które są bogate w naturalne przeciwutleniacze wit C, beta-karoten, likopen, luteinę). (Ponad to zawarty w nich błonnik rozpuszczalny może wiązać nadmiar tłuszczów w pożywieniu)
- Ograniczenie tłuszczy zwierzęcych. (Tłuszcze zwierzęce są źródłem cholesterolu) a zastąpienie ich tłuszczami roślinnymi
- Spożywanie przynajmniej dwa razy w tygodniu tłustej ryby morskiej (gdyż są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe:omega-3, działające antyzakrzepowo).
- Wzbogacać swoje posiłki w przyprawy zbijające poziom złego cholesterolu.
Zdrowy styl życia:
- Unikanie sytuacji stresowych
- Regularne uprawianie sportów tlenowych (jazda na rowerze, pływanie, piesze wycieczki, jogging).
- Nie palenie tytoniu.
- Nie nadużywanie alkoholu. ( Nadmierne spożycie alkoholu powoduje wzrost stężenia trójglicerydów we krwi. Natomiast niewielka konsumpcja czerwonego wina działa przeciwzakrzepowo)
- Szeroko pojęta aktywność ruchowa. ( Np. wchodzenie po schodach, zamiast korzystania z windy, chodzenie na piechotę na dystansach stosunkowo za krótkich na uruchamianie samochodu, spacery z rodziną itp.) "
- wszystkie powyższe warunki, wydaje mi się, że są spełnione
Czy moglibyście pomóc mi w edycji diety...?
Moja dieta:
Dzień Treningowy [PON; ŚR; PT; SOB]
1 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 50g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
+ OLIMP Vita-min multiple SPORT
2 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
3 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
4 posiłek [przed treningowy]
- makaron z mąki durum 100g
- makrela wędzona
TRENING
5 posiłek [po treningowy]
- Ostrowia WPC80 30g
- Olimp CarboNox 50g
6 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 50g
- pierś z kurczaka 100g
7 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka 100g
8 posiłek
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
Białko = 3,48 g/kg mc
Tluszcze = 95,33 g/kg mc
Węglowodany = 5,96 g/kg mc
kcal = 3265,6
Dzień Nietreningowy [WT; CZW; ND]
1 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
2 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
3 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
4 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
+ OLIMP Vita-min multiple SPORT
5 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- makaron z mąki durum 100g
- surówka 100g
6 posiłek
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
Białko = 2,67 g/kg mc
Tłuszcze = 1,17 g/kg mc
Węglowodany = 5,23 g/kg mc
kcal = 2821,5
Mam głęboką nadzieję, że mi pomożecie...
Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-12-07 17:05:48
Krzysztof Piekarz
lukash_g
