k4rol92
Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym:
Poniedziałek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6
Środa
Wyciskanie na prostej 4x8
Rozpiętki sztangielkami w opadzie 3x6
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze 3x6
Wyciskanie sztangielek 3x6
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x6
Piątek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6
Mam zamiar teraz trenować takim planem:
Poniedziałek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x6
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6
Środa
Wyciskanie na prostej 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze 3x6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6
Wyciskanie sztangielek 3x6
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x6
Prostowanie nóg w leżeniu 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Piątek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6
Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
Sobota
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6
Martwy ciąg 3x10
Rozpiętki sztangielkami w opadzie 3x6
Mam pytanie
1. Czy dane ćwiczenia w każdym dniu są ułożone w dobrej kolejności? czy jakos zmienić kolejność ich wykonywania.
Interesuja mnie te ćwiczenia które podałem nie chce ich zamieniać innymi jedynie w każdym dniu zrezygnować z jakiegos jak nie jest potrzebne ale nie zmieniać np z wyciskania na prostej i ktos napisze zebym na skośnej wykonywał to ćwiczenie :) Taki przykład tylko podałem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami, drążek rozporowy, poręcze do pompek
Dieta: ograniczyłem napoje gazowane i słodycze
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Trec Magnum 8000
Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2010-12-07 18:05:22
Poniedziałek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6
Środa
Wyciskanie na prostej 4x8
Rozpiętki sztangielkami w opadzie 3x6
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze 3x6
Wyciskanie sztangielek 3x6
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x6
Piątek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6
Mam zamiar teraz trenować takim planem:
Poniedziałek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x6
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6
Środa
Wyciskanie na prostej 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze 3x6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6
Wyciskanie sztangielek 3x6
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x6
Prostowanie nóg w leżeniu 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Piątek
Wyciskanie na prostej 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6
Wyciskanie Żołnierskie 3x6
Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6
Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
Sobota
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6
Martwy ciąg 3x10
Rozpiętki sztangielkami w opadzie 3x6
Mam pytanie
1. Czy dane ćwiczenia w każdym dniu są ułożone w dobrej kolejności? czy jakos zmienić kolejność ich wykonywania.
Interesuja mnie te ćwiczenia które podałem nie chce ich zamieniać innymi jedynie w każdym dniu zrezygnować z jakiegos jak nie jest potrzebne ale nie zmieniać np z wyciskania na prostej i ktos napisze zebym na skośnej wykonywał to ćwiczenie :) Taki przykład tylko podałem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami, drążek rozporowy, poręcze do pompek
Dieta: ograniczyłem napoje gazowane i słodycze
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Trec Magnum 8000
Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2010-12-07 18:05:22
Pomogłem? :) Daj SOG'a.
Krzysztof Piekarz
