Konsultacja treningu

Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć.
Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone.
Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu.
I dzień (poniedziałek)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
3. Wyciskane sztangi w leżeniu na ławce skośnej (45 stopni)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4. Brzuchy
Dzień II (środa)
Plecy:
1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej
2. Wiosłowanie hantelka w opadzie
3. Szrugsy
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano
3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośnej
III dzień (piatek)
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce z oparciem
2. Buterflly
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód
5. Brzuchy
6. Wyciskanie Klatka ???
7. Przysiady/ Bieg ???
Proszę o ewentualne poprawki, szczególnie jeśli chodzi o mięśnie pleców.

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak