ocena FBW

FBW - Ocena Trening trzy razy w tygodniu Pn, Śr, Pt

Zestaw A:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s - 4x10
-prostowanie nóg w siadzie 4s 4x10
-suwnica 4s 4x10

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 4x10
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 3x10

Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 5x10

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - przód 2s 2x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 2x10

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 3x10
-wyciskanie jednorącz sztangielek w siadzie 2s 2x12

Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3s 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 2x12

Zestaw B:
Nogi:
-uginanie nóg w leżeniu 4s 4x10
-wspięcia na palce w staniu 4s 4x10
-wspięcia na palce w siadzie 4s 4x10

Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s 4x10

Klata:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s 5x10

Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 2x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 2x10

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2s 2x12

Po jednym ćwiczeniu na partię

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
tutaj jest wiecej niz jednym na parte

Rób po jednym ;)

Tu np nie ma ;p
"Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s"