styro_1990
Witajcie! Pisze w imieniu moim i kolegi.
Najpierw trochę o nas:
Kamil 20 lat staż treningowy 10 miesięcy systematycznych ćwiczeń. Z powodu kontuzji kolana mialem 1,5 przerwy. Stąd mięsnie nóg są trochę zaniedbane.
W tym czasie progres 9 kg.
Mam raczej spore problemy z nabieraniem masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie.
Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm.
Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana)
Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda coraz lepiej.
Z suplementów używałem stack kreatynowy, monohydrat kreatyny, gainera, multiwitaminy oraz białko.
Docelowo 85kg, ale wiadomo, że człowiek z czasem ma coraz więszke wymagania...
Dawid 22 lata. Ćwiczę 6 lat niesety z licznymi przerwami.
Obecnie dochodzę do siebie po ciężkim roku, w czasie którego miałem 7 razy
zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Niby było to spowodowane zapaleniem
ropnym migdałków, jako, że jestem już po operacji, widzę, że to musiałabyć
nie do końca trafna diagnoza lekarza. Sam uważam, że to wina zatok.
Wracając do konkretów:
Obecna waga 68,5 kg, przy 170 cm.
Aktualnie ćwiczę bez ciężarów, jednak od nowego roku wracam na silownię i
mam nadzieję, że zdrowie nie przeszkodzi mi w doskonaleniu mojej sylwetki.
Dieta wysokotłuszczowa.
W czasie ćwiczeń bralem parę stacków kreatynowych, mono, boosetrów NO,
multiwitaminy i mineraly, odżywki bialkowe, bcaa.
Pomagam Kamilowi w treningu, diecie, suplementacji.
Docelowo 91kg pod kategorie do 202 funtów;)
Planujemy cykl masowy na początek marca 2011:) wtedy sesja i obrona pracy
będzie za nami, mniejszy stres i będziemy mogli w pełni skupić się na
kulturystyce.
Okres 6 tyg.
Dieta:
Kamil: węglowodanowo - białkowa
Dawid: wysokotłuszczowa.
Suplementy:
1. Monohydrat kreatyny - zielone mono vitalmaxa w ilości 15gramów dni
treningowe, 10g. nt.
2. Lecytyna Olimp w ilości 12g t i 5g nt.
Choć pewnie wielu dziwi ta pozycja, uważamy, że powinna dobrze spisać się jako
neurotransmiter i inhibitor kortyzolu.
3. AAKG EX. Olego w ilości: tylko dni treningowe, 1 tydzień: 4 capsy , 2,3
tydzień po 6 capsów, 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem.
Dawki supli na tą chwile są orientacyjne.
Co myślicie o tym cyklu?
Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i odp
trening.
Stąd nie planujemy żadnych działających typowo antykatabolicznie supli.
Możliwe, że wykorzystamy odżywkę białkową. Dawid planuje ją brać po treningu,
a Kamil w celu uzupełnienia braków w diecie + ew.po treningu razem z węglami .
Tu drugie pytanie, a w zasadzie temat do dyskusji:
George Farah napisal w MD, iż po treningu należy spożywać najlepiej hydrolizat
serwatki, aby maksymalnie wykorzystać hormon wzrostu. Dodatek węgli jak
wiadomo powoduje wyrzut insuliny, która z kolei blokuje wydzielanie HGH.
Jednakże niemal wszyscy zalecają po treningu "szybkie węgle" i dopiero po tym
białko, w celu uzupełnienia glikogenu i wykorzystania anabolicznej i
antykatabolicznej insuliny.
W kolejnym badaniu w MD, jest relacja z doświadczenia, z którego wynika, że
węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc
anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu.
Tyle wtrąceń.
Po okolo 7 do 14 dniach po ukończeniu 1 cyklu bierzemy się za drugi:)
Nie będziem tajemnicią, że sugerowaliśmy się dyskusją toczącą się na tym
forum.
Długość trwania 6 tyg, cel jak poprzednio masa.
Suplementy:
1. Zeń szeń - 2 kapsy olimpowskie dziennie,
2. DHEA - 50 do 100mg dziennie
3. Glicerol przedtreningowo w ilości, której poczujemy działanie pompujące:P
Na początek będzie to zapewne ilość 1 buteleczki gliceryny dostępnej w
aptekach.
Do tego ponieważ mieszkamy na terenach gdzie jest spora ilość pokrzyw będziemy
przegryzać korzeń pochodzący z tej rośliny.
Zapewne będzie sporo uwag, stąd prosimy o pomysły jak uzupełnić powyższą
suplementację. Myśleliśmy o sterolach roślinnych np z kozieradki. No ale może macie lepsze pomysły:)
Najpierw trochę o nas:
Kamil 20 lat staż treningowy 10 miesięcy systematycznych ćwiczeń. Z powodu kontuzji kolana mialem 1,5 przerwy. Stąd mięsnie nóg są trochę zaniedbane.
W tym czasie progres 9 kg.
Mam raczej spore problemy z nabieraniem masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie.
Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm.
Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana)
Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda coraz lepiej.
Z suplementów używałem stack kreatynowy, monohydrat kreatyny, gainera, multiwitaminy oraz białko.
Docelowo 85kg, ale wiadomo, że człowiek z czasem ma coraz więszke wymagania...
Dawid 22 lata. Ćwiczę 6 lat niesety z licznymi przerwami.
Obecnie dochodzę do siebie po ciężkim roku, w czasie którego miałem 7 razy
zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Niby było to spowodowane zapaleniem
ropnym migdałków, jako, że jestem już po operacji, widzę, że to musiałabyć
nie do końca trafna diagnoza lekarza. Sam uważam, że to wina zatok.
Wracając do konkretów:
Obecna waga 68,5 kg, przy 170 cm.
Aktualnie ćwiczę bez ciężarów, jednak od nowego roku wracam na silownię i
mam nadzieję, że zdrowie nie przeszkodzi mi w doskonaleniu mojej sylwetki.
Dieta wysokotłuszczowa.
W czasie ćwiczeń bralem parę stacków kreatynowych, mono, boosetrów NO,
multiwitaminy i mineraly, odżywki bialkowe, bcaa.
Pomagam Kamilowi w treningu, diecie, suplementacji.
Docelowo 91kg pod kategorie do 202 funtów;)
Planujemy cykl masowy na początek marca 2011:) wtedy sesja i obrona pracy
będzie za nami, mniejszy stres i będziemy mogli w pełni skupić się na
kulturystyce.
Okres 6 tyg.
Dieta:
Kamil: węglowodanowo - białkowa
Dawid: wysokotłuszczowa.
Suplementy:
1. Monohydrat kreatyny - zielone mono vitalmaxa w ilości 15gramów dni
treningowe, 10g. nt.
2. Lecytyna Olimp w ilości 12g t i 5g nt.
Choć pewnie wielu dziwi ta pozycja, uważamy, że powinna dobrze spisać się jako
neurotransmiter i inhibitor kortyzolu.
3. AAKG EX. Olego w ilości: tylko dni treningowe, 1 tydzień: 4 capsy , 2,3
tydzień po 6 capsów, 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem.
Dawki supli na tą chwile są orientacyjne.
Co myślicie o tym cyklu?
Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i odp
trening.
Stąd nie planujemy żadnych działających typowo antykatabolicznie supli.
Możliwe, że wykorzystamy odżywkę białkową. Dawid planuje ją brać po treningu,
a Kamil w celu uzupełnienia braków w diecie + ew.po treningu razem z węglami .
Tu drugie pytanie, a w zasadzie temat do dyskusji:
George Farah napisal w MD, iż po treningu należy spożywać najlepiej hydrolizat
serwatki, aby maksymalnie wykorzystać hormon wzrostu. Dodatek węgli jak
wiadomo powoduje wyrzut insuliny, która z kolei blokuje wydzielanie HGH.
Jednakże niemal wszyscy zalecają po treningu "szybkie węgle" i dopiero po tym
białko, w celu uzupełnienia glikogenu i wykorzystania anabolicznej i
antykatabolicznej insuliny.
W kolejnym badaniu w MD, jest relacja z doświadczenia, z którego wynika, że
węglowodany w ilości do 30 gramów po treningu, osiagają maksymalną moc
anaboliczną, a zwiększanie ich ilości ( węgli ), nie wnosi nic do anabolizmu.
Tyle wtrąceń.
Po okolo 7 do 14 dniach po ukończeniu 1 cyklu bierzemy się za drugi:)
Nie będziem tajemnicią, że sugerowaliśmy się dyskusją toczącą się na tym
forum.
Długość trwania 6 tyg, cel jak poprzednio masa.
Suplementy:
1. Zeń szeń - 2 kapsy olimpowskie dziennie,
2. DHEA - 50 do 100mg dziennie
3. Glicerol przedtreningowo w ilości, której poczujemy działanie pompujące:P
Na początek będzie to zapewne ilość 1 buteleczki gliceryny dostępnej w
aptekach.
Do tego ponieważ mieszkamy na terenach gdzie jest spora ilość pokrzyw będziemy
przegryzać korzeń pochodzący z tej rośliny.
Zapewne będzie sporo uwag, stąd prosimy o pomysły jak uzupełnić powyższą
suplementację. Myśleliśmy o sterolach roślinnych np z kozieradki. No ale może macie lepsze pomysły:)
Krzysztof Piekarz
rony10
to jest cykl dla staruszkow na potencje
