TRENNING REDUKCYJNY DO SPRAWDZENIA

FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH

Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuch
MAM PYTANIE ILE MAM ROBIĆ POWTÓRZEŃ 15? NA KAŻDĄ SERIE I JAKIM MAM ROBIĆ CIĘŻAREM? MAM PODNOSIĆ CIĘŻAR CZY WSZYSTKO JEDNYM CIĘŻAREM?

CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA BIEGI 12KM/H PRZEZ 8 MIN PRZEPLATANE Z MARASZEM 2 MINUTOWYMI 7KM/H I TAK PRZEZ 36 MINUT.

NIEDZIELA REGENERACJA CZYLI
PON SIŁ+AERO
WTO BIEGI
ŚRO SIŁ_AERO
CZW BIEGI
PIĄ SIŁ+AERO
SOB BIEGI
NIE REGENRACJA
TO WSZYSTKO Z DIETĄ

Za duzo tego wszystkiego.

Daj aeroby 2x w tygodniu w dniu bez siłowni.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Powtórzenia w granicy 12-8, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

1. Czy 12-8 powtórzeń jest na redukcje?
2. Ja lubie biegać:) i chciał bym mieć taki trenning;)w diecie jem ponad 3500 kalori :) bo zaptrzebowanie wyszło mi 4200 ale z odcięciem 3600 :)
3. Dobrze technicznie czyli mam bardzo powoli opuszczać czy tak w miare wolno i nie za szybko?

1. Na redukcje to jest dieta.
2. Za dużo moim zdaniem.
3. Technika ćwiczeń czyli pozycja techniczna, ruch itp.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-08 16:39:16

Dobra dziękuje. Już reszte sam zrobie.