FBW do sprawdzenia

A

nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s
plecy : martwy ciąg 3s
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangielek 3s
triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s

B

nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s
plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
triceps : wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja, roztrenowanie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, latem różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta 180 cm, sztangielki, ławka regulowana, stojaki

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tran, witaminy

Proszę o ocenę, ewentualne korekty.

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-12-07 19:40:04

Nie powinno się robić po sobie przysiadów i martwego moim zdaniem.w planie b na plecy daj podciąganie na drążku(chyba, że nie masz drążka) nad chwytem.

Co do pleców, to niestety nie mam drążka i nie mogę go zamontować, to po pierwsze. A po drugie to ja, co wstyd mówić, strasznie słaby jestem jeśli chodzi o podciąganie. Szerokim uchwytem to się ani razu nie podciągnę.

A co do całości planu, to może jeszcze ktoś coś podpowie, doradzi ?

rozumiem,ale nie zniechęcaj się,jak będziesz miał kiedyś drązek to rób negatywy i w końcu się będziesz podciągać.

Na klatkę skos + sztangę zamień na hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s zamień na Uginanie RR z hantlami w chwycie młotkowym 2s. Jak masz na ławeczce prostowanie nóg w siedzie albo zginanie w leżeniu to rób to i to zamiast po 2 s zamiast przysiadów w A