Jak rozbudować plecy i kark?

Fuuun to nie kwestia kasy, tylko czasu i wygody raczej. Dzieki wszystkim za porady, za kilka dni napisze jaki sobie wymyslilem trening i poprosze o komentarz.

Ćwiczyłem w piątek i poniedziałek fbw, w atlasie ćwiczeń pisze, że trzeba trzymać dość szeroko ręce przy wiosłowaniu. A ja bardziej czułem mięsień najszerszy grzbietu, gdy trzymałem minimalnie szerzej niż na szerokości barków(jakieś 65cm może).
Czy to normalne, że po tym ćwiczeniu czuję zmęczenie w dolnej części kręgosłupa? Ćwiczę na małych ciężarach na razie.

ta, to z grubsza normalne, zwlaszcza jak plecy słabe (dół pleców). Spróbuj może wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności

Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i przysiady Cie nie ominą ;] Tylko rób dobrze technicznie, żeby sobie kuku nie zrobić.

Zamontowałem już sobie drążek. Tutaj jest kilka metod na podciaganie https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html  w moim przypadku jest to 1-3 powtórzeń. Jak najlepiej to robić? Tylko w dni treningowe czy np. codziennie? Muszę przyznać, że po 2 dniach trochę bolą mnie bicepsy i tricepsy, a plecy troche mniej czuje.

Jak nie możesz się podciągnąć więcej razy to daj pod nogi krzesło ,(będzie ci łatwiej)
Tylko w dni treningowe.

Dzieki. Podciagam sie niestety góra 2 razy, podciagam sie nachwytem troche szerszym niz szerokosc barkow. 2 podciagniecia normalne i 4 z pomoca nog, przy czym opuszczam sie samodzielnie. Robie tak 4 serie i tak zaczynam trening. Czy to dobry sposob?