Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki.
Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był owiany złą sławą
miejsca treningów miejscowych zabijaków
Do dziś nie wiem skąd się biorą takie opinie o boksie. hehe
Wracając do moich pierwszych wspomnień, miejsce w którym się znalazłem okazało się cudowne
atmosfera ciężkich treningów, współzawodnictwa, doskonalenia się to wszystko bardzo przypadło mi do gustu, dźwięk skakanek, uderzeń w worki, smród potu, krwi i łez to tworzyło i tworzy klimat który podoba mi się do dziś.
Lecz czas leci nieubłaganie i dziś jestem już starszy, czasy kiedy jeździłem na zawody „kariery” zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym zaangażowaniem, natomiast obecnie trenuje boks dwa razy w tygodniu, kiedyś 5 razy.
Do tego od 30 września 2010 roku trenuje Kick-boxing również dwa razy w tygodniu.
Jest to dla mnie świetne uzupełnienie treningów bokserskich.
Podział treningów w tygodniu wygląda następująco:
Poniedziałek - Trening bokserski, godz. 20.
Wtorek- Trening – Kick –boxing, godz. 15 30.
Środa - Trening bokserski, godz. 20.
Czwartek - Kick –boxing, godz. 17 30.
Piątek – trening kondycyjny/siłowy/ wytrzymałościowy, przeważnie rano.
Sobota - regeneracja po treningach, jako, że lubię odpoczywać aktywnie zazwyczaj jest to pójście na basen/Aquapark lub sauny.
Niedziela jest wolna.
Trenuje raz dziennie, wychodzę z założenia, że jeden dobrze przepracowany trening jest więcej wart niż dwa lub nawet kilka treningów dziennie na pół gwizdka. Trenowanie kilka razy dziennie zostawiam zawodowcom. Swoje treningi nie traktuje sezonowo, udaje mi się trenować regularnie już od kilku lat i mam nadzieje, że dalej będę się tym zajmował przynajmniej drugie tyle
O czym należy pamiętać ćwicząc sporty walki?
Trenując sporty walki czyli dyscypliny siłowo - szybkościowe nie można skupić się na jednym elemencie należy zarówno pamiętać o treningu stricte fighterskim, a także siły, szybkości, gibkości i wytrzymałości, właściwym odżywianiu/suplementacji jak i regeneracji.
Powyższa charakterystyka pokazuje jak złożonym zajęciem jest trenowanie sportów walki.
W czasie treningu lub zawodów, w organizmie przeważają beztlenowe procesy energetyczne, w których głównym źródłem energii do pracy mięśniowej są zasoby glikogenu.
Niezbędne staje się zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w diecie poprzez np.
Carbo Fitmax.
Jednocześnie należy pamiętać o odpowiedniej podaży białek pokarmowych, przyspieszających regenerację włókien mięśniowych oraz uszkodzonych tkanek.
W celu powstrzymywania niekorzystnego procesu niszczenia białek powinno się stosować preparaty wspomagające o działaniu antykatabolicznym takie jak
Fitmax BCAA + Cytrulina.
Należy pamiętać, że wraz z dużym wysiłkiem fizycznym rośnie zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Dlatego stosuje zbiór witamin i minerałów dla sportowców. Jest to dla mnie podstawa, stosuje raz dziennie
Fitmax Mineral Fit.
Treningi
Opisze tutaj jak wyglądają moje przykładowe treningi zarówno bokserskie jak i Kick-boxingu.
Trening bokserski
Na początek rozgrzewka około 10- 15 min., czyli niezbędna część treningu w każdym sporcie.
Następnie przychodzi czas na jedną z moich ulubionych części treningu, mianowicie koszykówkę bez zasad:D, nie trzeba odbijać piłki, można wyrywać ją przeciwnikowi itp. takie troche rugby:P liczy się kto zdobędzie punkt i to chyba tyle wspólnego z koszem.
Już po tej części treningu można już wyrobić sobie niezłą kondycje. A to dopiero początek
Później zakładamy rękawice bokserskie i ćwiczymy technikę walki cały arsenał bokserski: ciosy proste, sierpowe, hali, praca na nogach, uniki, balans ciałem, obrony, zbicia, zejścia z lini ciosu, kontry.
Raz w tygodniu mamy sparingi bokserskie, mam te szczęście, że sparingi najczęściej odbywają się na ringu bokserskim.
Przykładowy sparing to: sparing z 2 przeciwnikami, 4 rundy po 2 min.
Wygląda to tak, że przeciwnicy zmieniają się co 1 min, a osoba tocząca sparing z przeciwnikiem walczy 1 min z 1 następnie 1 min z 2 przeciwnikiem, czyli po 2 min schodzi, 1 min odpoczywa i wszystko powtarza się, aż do upływu 4 rund. Jest to bardzo męcząca forma sparingów.
Po sparingach/treningach techniki pozostaje jeszcze trening na przyborach tj. workach, gruszkach, tarczach przymocowanych do ściany. Skakanie na skakance, walka z cieniem i można brać się za
rozciąganie całego ciała po treningu, trzeba pamiętać, że kolejny trening już jutro.
Trening Kick- boxingu
Rozgrzewka trener przywiązuje bardzo dużo uwagi do niej, jest bardzo intensywna, dużo ćwiczeń na rozgrzanie nóg, bardzo dużo elementów skocznościowych. Na treningach dużo ćwiczymy kopnięć, uderzeń kolanami i łączenia technik bokserskich z nożnymi oraz kolanami.
Czasami po rozgrzewce gramy w piłkę nożną w rękawicach
z zaleceniem aby atakować w korpus przeciwników, najlepiej z zaskoczenia, bardzo fajna forma rozgrzewki.
Trener dzieli zawodników na dwie grupy, jedni trenują kopnięcia oraz uderzenia kolanami w tarcze, natomiast drudzy techniki bokserskie i z czasem łączenie technik bokserskich, nożnych i kolan.
Tak np. wyglądała ostatnio po treningu techniki, dalsza część treningu tj. walka w klinczu. Trener podzielił ćwiczących na 2 grupy, dostałem się do „cięższej” było nas 11. Walka w klinczu polegała na wytrącaniu z równowagi oraz zadawaniu uderzeń z kolanami, bez uderzeń na głowę. Sam klincz jest niesłychanie męczący.
Wyglądało to tak, że wchodzę do koła tworzonego przez stojących wokół zawodników i z każdym bez chwili wytchnienia walczę, trener tylko dawał komendy kiedy ma się zmienić przeciwnik. I tak o to z 11 osobami miałem okazje się szarpać:P po około 20 sek., chodź przyznam, że po 5 to bardziej fruwałem i walczyłem siłą woli, a czas ciągnął się w nieskończoność wraz z krzykami trenera który nas motywował do jeszcze większego wysiłku
Na koniec treningu jeszcze siłówka i rozciągamy się.
Trening Piątkowy
W Piątki ćwiczę z kumplem z treningów Danielem
, poza klubem a dokładanie w siłowni made in piwnica
Treningi te mają za zadanie popracowanie nad przygotowaniem fizycznym. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia na siłowni to tylko wielostawowe na wolnych ciężarach. Często są to treningi obwodowe, z piłką lekarską pod kątem sportów walki, treningi z ciężarem własnego ciała, oporującym przeciwnikiem czy też treningi kondycyjne, wytrzymałościowe itd. Stosujemy przeróżne warianty treningów, wykorzystując wiedze/inspiracje z treningów, SFD oraz Internetu.
Odżywanie/suplementacja
Jak dobrze wszyscy wiemy każdy sportowiec musi dbać o prawidłowe żywienie, by nasza wydajność i forma była maksymalna. Fighterzy nie są wyjątkiem, prawidłowe żywienie jest dla mnie bardzo ważne.
Dlatego stosuje się do zasad zdrowego żywienia, staram się jeść w regularnych odstępach czasowych, 5-6 posiłków dziennie, aby mieć energie przez cały dzień i utrzymać metabolizm organizmu na odpowiednim poziomie.
Obecnie nie stosuje diety. Dietę stosuje okresowo np. w okresie przygotowawczym do sezonu, kiedy chce wzmocnić się przed sezonem i więcej czasu poświęcam na ćwiczenie na siłowni itp. a mniej na sporty walki.
Co nam daje regularne jedzenie?
Otóż, częste jedzenie w regularnych odstępach czasowych powoduje, że mamy optymalną regeneracje powysiłkową.
W swojej codziennej diecie ograniczam zawartość cukrów w jedzeniu dlatego nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów gazowanych itd. Pije za to dużo wody niegazowanej.
Staram się unikać jedzenia ciężkostrawnego, szczególnie w dni kiedy mam treningi (czyli prawie codziennie). Nie stołuje się w restauracjach ze śmieciowym jedzeniem.
Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest:
- makaron
- ryż brązowy
- płatki owsiane
- ciemne pieczywo razowe
- kasza
- warzywa i owoce
Źródłem białka w moich posiłkach jest:
- mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina
- jajka
- twaróg półtłusty
- biały ser
- ryby
Źródłem tłuszczy w moich posiłkach jest:
- oliwa z oliwek
- orzechy uwielbiam je:D
- masło
- ryby
W mojej codziennej diecie znajduje się dużo ryb, piersi z kurczaka, mięsa, białego sera, jaj, makaron, ryż, warzywa, jem dużo sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek.
Śniadanie
Na śniadanie przeważnie jem płatki owsiane, z dodatkiem, orzechów i suszonych owoców z mlekiem.
Omlet z 3,4 jaj, plus jako źródło węglowodanów z dodatkiem płatków owsianych, rodzynek, orzechów.
Następne posiłki w ciągu dnia (zazwyczaj dwa) to przeważnie:
Zestaw z poniższych składników.
- mięso
lub
- ryby
do tego
+ ryż, makaron, kasza
i oczywiście
+ warzywa
Jako źródło zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek/ orzechy.
Posiłek przed treningiem
Przed treningiem ograniczam spożycie tłuszczy ponieważ tłuszcz zwalnia trawienie i błonnika z warzyw. Zależy mi na maksymalnie szybkich wchłanianiu wartości odżywczych, aby jak najszybciej organizm mógł ich użyć.
Na około 1,5- 2 godz. spożywam posiłek przed treningiem. Nie ma nic gorszego niż iść opchany na trening, po prostu masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego zachowuje taki odstęp czasowy. Ważne jest to aby w posiłku przed treningiem nie zabrakło źródła węglowodanów dlatego mój posiłek jest obfity w nie. Przed treningiem stosuje także
Fitmax BCAA + Cytrulina.
Trening
W czasie treningu uzupełniam wodę i minerały, czyli pije
carbo Fitmaxa. Także po treningu pije wspomniane
carbo w małych ilościach po treningu. W trakcie intensywnego wysiłku a takie są moje treningi traci się mnóstwo wody (koszulka zawsze mokra po treningu).
Posiłek po treningu
Posiłek po treningu
Pierwszą regenerację sportowcy powinni odbyć już schodząc do szatni. Dlatego jem po treningu węglowodany - banana, batony energetyczne, ciemne pieczywo, itp., wszystko po to by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w trakcie ciężkiego treningu. Szczególnie tego pilnuje po treningach bokserskich, ponieważ wracam do domu około 30 min.
Później jem posiłek po treningowy.
Czyli ryż brązowy, pierś z kurczaka oraz warzywa. Znany i lubiany zestaw
Kolacja
Główny składnik ostatniego posiłku przed snem jest białko np. mięso z dodatkiem małej ilości oliwy z oliwek. Czasami jem też jajecznica z pomidorem lub twaróg półtłusty. Przed snem stosuje
Fitmax BCAA + Cytrulina.
W Piątek zazwyczaj ćwiczę z rana dlatego modyfikuje ostatni posiłek mianowicie na noc jem źródło złożonych węglowodanów np. makaron, ryż. A rano przed treningiem np. jajecznica lub jak fundusze pozwalają białko w postaci suplementu.
Jak widać mój arsenał suplementów nie jest zbyt okazały, ale cóż niestety fundusze mnie ograniczają. Podsumowując z obecnie używanych supli
firmy Fitmax jestem zadowolony i mogę je polecić każdemu fighterowi.
Dziękuje
firmie Fitmax za bardzo ciekawy konkurs. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2010-12-31 23:21:17
RafalRSL
Cedec
Draugster
Woj17
