Mam tutaj dietę którą stosuje codziennie (a przynajmniej bardzo się staram) a którą przed chwilka zmodyfikowałem w dzienniku vitalmax do odpowiednich proporcji. Prosze o sprawdzenie
i porady
zapotrzebowanie: 2123kcal
B: 174
T: 107
W: 114
posiłek I
posiłek II
posiłek III
posiłek IV (przed treningowy)
trening
posiłek V
posiłek VI
posiłek I:
-mleko 0,5% - 150ml
-płatki owsiane 100g
b:17 t:8 w:70
posiłek II
-cycek 100g
-oliwa z oliwek
b:22 t:30 w:0
posiłek III
-cycek 100g
-oliwa z oliwek
b:22 t:30 w:0
posiłek IV
-ryż biały 50g
-cycek 100g
b:25 t:2 w:38
posiłek V
-ryż biały
-cycek 100g
b:25 t:2 w:38
posiłek VI
-białko
b:26 t:1 w:3
do każdego posiłku są dorzucane warzywa jakie tam w lodówce znajdę, brokuły, groszek, szpinak itd. itp.
oczywiście w miarę możliwości lodówkowych i czasowych cycek sie wymienia na rybkę różnego rodzaju
i teraz tak... wychodzi mi według dziennika vitalmax:
łączna ilośc: B:136 T:75 W:149
zapotrzebowanie: B:174 T:108 W:114
zrealizowane zapotrzebowanie: B:78% T:70% W:131%
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca czasami przy kompie a czasami w terenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: z głową
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trochę tego było
aktualnie: BCAA+SCORCH+BIAŁKO
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: odżywianie z głową a nie diety
Zmieniony przez - Dredhunter w dniu 2010-12-08 00:27:31