Redukować czy masować bo już nie wiem.

FEYO - Tzn przebudować żeby masa szła? ale jak do tej pory, biorąc pod uwagę że był to jadłospis redukcyjny to chyba było ok ? No teraz więcej węgli trzeba. Zapomniałem że bezpośrednio po treningu piję Whey Protein a kolacje popijam łyżką oliwy ;)

tak , teraz potrzebna Ci jest dieta na masę
Ja bym to zrobił tak.
Podbił lekko ww do 200 resztę tłuszczami.
Jak na redukcje hmmm no zostawia to życzenia

Mit odnośnie tego, że po treningu nie można zjeść ani grama tłuszczu już został dawno obalony, więc dawanie tłuszczu po tr. jest tylko kwestią preferencji /zwłaszcza, jeśli chodzi o schab, który wcale tak dużo tłuszczu nie ma/.

4,5 jest ok z zaznaczeniem, że na redukcji.

6 dodaj warzyw jakichś. Do śledzia dobrze pasuje ogórek konserwowy/kiszony i cebula biała. Makrela w sosie pomidorowym to nie za dobry pomysł. Ogólnie puszki to lipa, ale jeśli już musisz to tylko w sosie własnym.

7. jw.

/pozdr

Dzięki chłopy za odpowiedzi, jakby ktoś jeszcze jakieś wskazówki chciał dodać to będzie mi bardzo miło :D A ja zabieram się za przebudowę diety i porządne masowanie ;D

/Pozdro!

No trzymam kciuki