Jak ćwiczyć?

Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój.
Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję:
1 Dzień:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 (nie mam więcej obciążenia)
2 Dzień:
Uginanie przedramion ze sztangą na przemian 10x10(ewentualnie mniej powtórzeń z dokładaniem)
3 Dzień:
Podciąganie sztangi pod brodę 6x10
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 6x10


Tylko nie śmiejcie się, jestem totalnie zielone jeśli chodzi o układanie takich cykli, ale chciałbym wiedzieć czy dobrze myślę. Czy robienie tego samego ćwiczenia w jednym dniu coś da?
Czy ćwiczenia muszą być zróżnicowane? (mam tylko ławeczkę, sztangę i 1sztangielkę).
I czy koniecznie trzeba dokładać ciężar i obniżać ilość powtórzeń, czy można na tym samym jechać cały trening?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 93kg

Wzrost: 189cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: bilard :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze sztangą i sztangielka

Dieta: Jeszcze nie wiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trenujemy całe ciało. Przeczytaj tematy-artykuły o FBW na forum.

Kurczę, ciężko jest się tutaj czegokolwiek dowiedzieć. Same wymijające odpowiedzi, a ja tylko się spytałem co jest ok, a co nie w moim myśleniu. Chciałem tylko jakąś rozpiskę na mój skromny sprzęt...

majac paraliz ludzie "przepraszam jesli kogos urazam" wiecej trenują poczytaj o FBW podwieszone i uloz sobie nie jest tak ciezko tylko sie trzeba ruszyc

Ok, dzięki. Już ogarnąłem sporo materiału odnośnie FBW.