Rzezba co i jak

Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow.
cel rzezba
wzrost 165
waga 70

Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia.
-jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni
-aero chcialbym bieganie i worek treningnowy.
tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy!
chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie

Dodam ze cwiczylem kiedys na mase ok pol roku a teras mam przerwke ok juz rok

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach
i jaki plan ma brzuch

Poniedzialek silownia
wtorek silownia
sroda worek
czwartek silownia
piatek silownia
sobota bieganie
niedziela bieganie

Lepiej jak byś miał siłownie w Poniedziałek, środę i piątek bo mięśnie potrzebują regeneracji.

Wypełnij ankietę to ocenimy plan ;>