dieta na redukcje pomoc ! MDPV

Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje
Staz 0
Wzrost 165
Waga 70
I oto moje pytania
-Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje
2.5/BIALKO
2/WEGLE
0.6/TLUSCZE jako edno.

A oto przyklad diety

Czy moze byc ulozenie takie

1 posilek b/w/t
2 posilek b/t
3 posilek b/w/t
4 posilek b/w/t
5 posilek b/t
6 posilek b

ostatni posilek tez moze byc b+t a twoj rozklad zalezy od godziny treningow. Jak masz trening pomiedzy 3 a 4 to jest ok. Podaj przykladowy jadlospis,, tluszczy daj wiecej z 1,2gr na poczatek

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty
2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa
3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa
4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista
5 posilek odzywka bialkowa,warzywa
6 posilek twarog chudy
dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

waze 68kg
I tak
B-170
W-136
T-82
pasi?
i tak
170 x 4 kcal to 680
136 x 4 kcal to 544
82 x 9 kcal to 738
razem
1962 nie za duzo? mniej tluszczy?

juz nie rozdrabniaj sie co do grama daj bialka 170-180gr, ww 140gr a tluszczy na poczatek 100gr zeby bylo ponad 2000kcal potem bedziesz powoli obcinal, oczywiscie masz zamiar cwiczyc na silowni?
Aeroby 3x w tygodniu i bedzie ok :)

daj ok 150g ww i reszte tł 2000kcal to mało

w odchudzaniu pisał, że na 2500 się zalewa, więc niech próbuje od tylu.

pzdr/

to 2100