Wymarzona Sylwetka Do Wakacji

Witam ,mam problem jestem koszykarzem ważę niecałe 80 kg mam 175 cm i chcę mieć wymarzoną sylwetkę do wakacji. Chodziłem przez 4 miesiące na siłownie ,ale postępów przed lustrem nie widziałem. Więc proszę Was byście mi napisali cały tygodniowy plan treningowy ,dietę ITP... Dla informacji treningi kosza mam we wtorki ,czwartki i soboty. Piszę w tym dziale ponieważ nie znam się na tym forum i proszę Was o pilną pomoc ,bo jestem zdeterminowany na prace by wyglądać jakoś w wakacje ;)

Proszę zapoznać się tematami podwieszonymi w działach:
odżywianie i trening dla początkujących.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Następnie proszę spróbować ułożyć dietę i plan treningowy i wrzucić do oceny w odpowiednich działach.

Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2010-12-08 13:47:48

Gubię się na tym forum ,więc proszę o pomoc w tym temacie ;)

to jest dział dla niezarejestrowanych użykowników

konwencją są "szybkie pytania"

tymczasem by CIę ukierunkowac - potrzeba obszernego wywodu,

zapoznaj sie z tematami PODWIESZONYMI w w/w działach, ułoz diete i trening i daj do sprawdzenia