eh mój biceps

po miesiącu treningu, w którym była dieta na masę wszystko ruszyło o kilka cm prócz bicepsów.. przez pierwszy miesiąc treningów ryszył tylko pół cm .....

ćwiczę 3 razy w tyg, fbw. Jakie najlepsze ćwiczenie masywne na biceps oraz triceps ?

I czy mają być to powolne ruchy czy może szybkie ?

miesiac to za malo jest zeby jakies rezulataty dobre byly min 3-4 miechy.
a co do ruchow: w gore wolno w dol jeszcze wolniej:D
na bicka uginanie ramian ze sztanga lub uginanie hantli chywt mlot a na trica albo wyciskanie wasko albo francuz do czoła. pozdro

biceps- modlitewnik i gryp łamany, chwyt młotkowy, wyciągi dolne,
triceps-francuskie wyciskanie, wyciąg górny, wyciskanie tak jak kolega mówił jest świetne, bo zanika wcięcie, wgl ile tych serii robisz na małe partie?

zaczekaj jeszcze. trzeba czasu a jak nie pomoże zmiana ćwiczeń na biceps ;P

J/w.

W FBW uginanie ze sztanga stojąc/uginanie w chwycie młotkowym ok.

Na triceps pompki na poręczach/wyciskanie francuskie lub wąsko sztangi.

Modlitewnik, uginanie w podporze o kolano czy na wyciągu dolnym bym sobie darował w FBW bo to ćwiczenia izolowane.

Biceps dostaje też sporo przy takich ćwiczeniach jak podciąganie na drazku, mc czy wiosłowanie.

moim zdaniem drążek i przysiady...

najpierw masa, potem sobie będziesz izolował, a to jedna głowa bicepsa, a to ramienny, etc.

może technika ? Jak machasz ręką przy ćwiczeniach na bica to mniej pracuje.