TRENING NA MASE DO KOREKTY

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
1. Wyciskanie leżąc 3x12-10-8
2. Skok w górę 3x12-10-8
3. Przenoszenie 3x12
4. Rozpiętki 3x12
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10-8
3. Młotkowe 3x8-6-4 (na 1 rękę)
4. Modlitewnik 3x12-10-8
WTOREK:
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8
2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12-10-8
3. Ściąganie sznurków wyciągu 3x12-10-8
4. Pompki z podporze tyłem 3x12
CZWARTEK
PLECY:
1. Podciąganie szeroki chwyt 3x12
2. Podciąganie neutralny chwyt 3x12
3. Wiosłowanie 3x12-10-8
4. Miotła 3x12-10-8
PRZEDRAMIĘ:
1. Uginanie nadgarstków siedząc 3x20
2. Uginanie nadgarstków stoją 3x20

BARY:
1. Wyciskanie sprzed głowy 3x12-10-8
2. Unoszenie ramion do boku 3x12-10-8
3. Unoszenie ramion do przodu 3x12-10-8
4. Wyciskanie hantli 3x12-10-8
Proszę o przeczytanie i ewentualną korektę mojego planu, z góry dziękuje.

Nogi?

Nogi sobie daruje, ze względu iż są nieproporcjonalnie duże do reszty.

Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2010-12-08 15:50:59

Zapraszam poczytac o podstawach treningu w dziale dla poczatkujacych.

Poprosiłem forumowiczów o coś innego niż "zapraszanie mnie do poczytanie podstaw treningu dla początkujących" ćwiczę na siłowni 3 lata i wiem jaki trening jest dla mnie dobry. Chciałbym tylko, żeby ktoś sprawdził owy plan.

temat zamykam!
bo albo traktujemy treningi w sposób poważny albo tkwimy do końca życia w jego poczatkowej fazie[stąd sugestia odnośnie dzialu dla poczatkujących- jak njabardziej sluszna]

a Ty autorze sam zamykasz sobie możliwości pomocy, ktorej wszyscy tutaj szczerze chcieliśmy Ci udzielić!



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-08 19:29:03