Potrzebuje pomocy. Regeneracja.

Witam,
korzystam z sfd od ~2008 roku, ale dopiero teraz zalozylem konto, wiec mam nadzieje, ze nie napiszecie mi ' szukaj ' .
Potrzebuje lekkiego naprowadzenia.
Uczeszczam od tygodnia na treningi, lecz jestem za bardzo zmeczony ( treningi w sekcji po 1,5h. Wtorki, czwartki i zamierzam zwiekszyc o jeden dzien+ osobiste w domu przez pozostale dni ). Dzisiaj pocwiczylem godzine i nie mam na nic ochoty. Ogolem prowadze ciezki tryb zycia. Do szkoly mam 25km w jedna strone. Wstaje codziennie o 5/6, w domu jestem o 15. Spac ide o 21.
Cwiczylem wczesniej 5 miesiecy mt w swoim miescie, nastepnie rok na silowni, a teraz powracam do sportow walki. Jedzenie ok. Spie okolo 8 godzin. Znalazlem na fight24.pl material o 'recovery 2.0' (http://www.fight24.pl/regeneracja/) . Jaka jest wasza opinia na ten temat? Wydaje mi sie, ze jestem przyzwyczajony do wysilku. Mozecie mi polecic 'srodek' lub "cos innego" dot. regeneracji?
pozdrawiam :)

Ćwicz tak, żeby się nie przetrenować. Dorzuć jakieś suplementy jeśli to konieczne i rozpisz o co chodzi z tymi treningami osobistymi i ile razy w końcu tygodniowo ćwiczysz. Poza tym mając dużą przerwę od wysiłku jest to normalna reakcja organizmu, więc powinieneś wprowadzać większa liczbę treningów stopniowo.

Treningi osobiste - chodzi mi tutaj o treningi w domu. Rozciaganie, bieganie, skakanka, technika przed lustrem. Te sprawy. ( w piatek i srode 2h w domu, poniedzialek, wtorek, czwartek sekcja. W sobote i niedziele jest to po ~5godzin. Oczywiscie z przerwami na jedzenie i odpoczynkiem) . Te sprawy. Duzej przerwy nie mam. Przed treningami kb cwiczylem 3x w tygodniu na silowni+bieganie. Bardziej mnie mecza te dojazdy i szkola;p.
Co do tego recovery 2.0, na fight24 ciekawie o Tym pisano . Oplaca sie?? zalezy mi na szybszej regeneracji, za bardzo jestem przemeczony. dziekuje:)

To inna forma wysiłku niż siłownia. Jak robisz treningi 5-cio godzinne to się nie dziw. Tak sobie rozpisałeś plan treningowy, że masz tego efekty. Skup się na treningu w sekcji a ewentualne treningi w domu rób, jak zaczniesz wyrabiać z tymi klubowymi. Ta sobota i niedziela jest o kant... Nie robisz w ogóle regeneracji. Podstawą regeneracji jest dobry plan treningowy a nie ładowanie odżywek na siłę, chociaż to "recovery 2.0" wygląda ciekawie i sam może przetestuję .

Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak.
Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem podobnie , ale mialem wszystko w swoim miescie. Dawalem rade. Wczesniej nie bralem zadnych odzywek itp.
Poszukam jeszcze na temat tego recovery i przetestuje pewnie :)

Jeszcze raz mówię. Masz lipny plan z którego jasno wynika dlaczego nie dajesz rady. A co do tej suplementacji to polecam też zajrzeć:

https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

Rozplanuj wszystko z głową. Jak teraz nie dajesz rady to nic nie zwiększaj. O tym dopiero pomyśl jak te treningi które masz teraz nie będą Ci sprawiały problemu.

Czytalem jeszcze kiedys te artykuly. "Faktycznie widząc tak duża gamę różnych preparatów szary użytkownik ochraniacza na szczękę nie mający żadnego pojęcia o suplementacji może dostać oczopląsu. " wyciete z art. :)
Sprobuje ograniczyc, chociaz jak nie pocwicze w ciagu dnia to chodze taki lekko "poddenerwowany". Kiedys testowalem picie kawy, skutki byly wysmienite:)

Zobacze przez 2/3 tygodnie, ew. zakupie ten suplement ' recovery 2.0'. Gdzies widzialem temat o nim, napisze po miesiacu czy sa widoczne efekty:)
Dziekuje za pomocne rady , pozdrawiam .

Nie rozumiem, piszesz, że jesteś za bardzo zmęczony, a chcesz dorzucic treningi.

Widzisz ja doskonale rozumiem i znam Twoja sytuację, dojeżdżam do szkoły 70 km codziennie w jedna stronę, w tamtym roku chodziłam do tego reguralnie na 4 treningiw tyg.9Potem porzuciłam, bo nie wyrabiałam z projektami do szkoły, sesja itd.)

W tym roku przez miesiąc łączyłam 3/4 treningi w tyg + 2 razy basen + raz siłownia + szkoła + praktyki na budowie.
Ja do domu dopiero wracałam o 22.00 + jescze robiłam proejkty. Także aż tak bardzio źle nie masz.

Da się łączyc dużą aktywnośc fizyczna z innymi rzeczami. A 2 treningi w tyg to naprawdę mało.
Wydaje mi się, że poporstu nie jestes na razie przyzwyczajony do takiego wysiłku. Kondycha pewnie też nie taka, jak przed przerwą.

nic nie większaj, nic nie kupuj. Nabierz kondycji, przywyczaj się do 2 treningów w tyg.
Bo naprawde ciężko nie masz.