Dieta na mase do korekty

Dieta :
7:00 (1)
400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Rodzynki

10:30 (2) (szejk)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Pol miarki bialka 20B/2T/1W
Orzechy/rodzynki

13:30 (3)
150g makaronu 17B/4T/112W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe)
Warzywa

15:00 przedtreningowy (4)
100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W (mozna kasze zastapic makaronem ? )
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W

16:00-trening

17:30-18:00 (5) (zaraz po treningu)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W

20:30 (6)
Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W

22:00-22:30 (7)
Serek wiejski

Zapotrzebowanie wyszlo idealnie Bialko-193 2,4/kg Tluszcze 74 0,9/kg WW-453 5,7/kg Kalorie-3291 41/kg

Waga: 81
Wzrost: 186
Typ: ekto
Cel: masa
Treningi: 3 razy tygodniowo

Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-08 20:08:39

Dieta :
7:00 (1)
400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Rodzynki

Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również.

10:30 (2) (szejk)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Pol miarki bialka 20B/2T/1W
Orzechy/rodzynki

Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia.

13:30 (3)
150g makaronu 17B/4T/112W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe)
Warzywa

Gdzie źródła zdrowych tłuszczy? Dorzuć do warzyw olej rzepakowy, olej słonecznikowy.

15:00 przedtreningowy (4)
100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W (mozna kasze zastapic makaronem ? )
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W

Możesz zastąpić kaszę gryczaną makaronem gruboziarnistym, gdzie porcja warzyw?

16:00-trening

17:30-18:00 (5) (zaraz po treningu)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W

Za duża ilość składników odżywczych w jednej porcji, organizm nie przyjmie tak dużej ilości białka aż 60g! Proponuje bezpośrednio po treningu spożyć ok 70g odżywki węglowodanowo-białkowej, po 30-60 minutach posiłek po treningowy.

20:30 (6)
Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W

Jeżeli chcesz budować masę daj sobie spokój z tego typu posiłkami, postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, węglowodany i tłuszcze.

22:00-22:30 (7)
Serek wiejski

Taka sama uwaga jak wyżej.

W razie pytań pisz.
Pozdrawiam.

Ok, dzieki wielkie za porady !
pzdr