Dieta na mase.

Witam,

poniżej przedstawiam ułożoną przeze mnie dietę na masę. Bardzo był prosił o nakierowanie mnie w jaki sposób powinienem ją poprawić. Jeśli chodzi o mnie to mam 20lat, 179cm, 70kg. Swoje TDEE wyliczyłem na 3003kcal.

Pierwszy posiłek [6:30/9:30]
- 100g płatków owsianych 366kcal B:11,9g T:7,2g W:69,3g
- 100ml mleko 2% 50kcal B:3,2g T:2g W:4,7g
- 30g rodzynki 83,1kcal B:0,69g T:0,15g W:21,36g
499,1kcal B:15,79g T:9,35g W:95,36g
Drugi posiłek [10:30/12:30]
- serek wiejski 97kcal B:11g T:5g W:2g
- 200g chleb razowy 446kcal B:11,2g T:3,4g W:91,2g
- 80g szynki wieprzowej 146,3kcal B:10,48g T:11,28g W:1,04g
- 30g orzechy włoskie 218kcal B:5g T:21g W:0,8g
907,3kcal B:37,68g T:40,68g W:95,04g
Trzeci posiłek (przed) [14:00/15:00]
- 100g ryż biały 360kcal B:8,3g T:0,7g W:80,1g
- 100g pierś z kurczaka 99kcal B:21,5g T:1,3g W:0
- 100g sałatka wielowarzywna 30kcal B:0,7g T:0,1g W:7,6g
489kcal B:30,5g T:2,1g W:87,7g
Czwarty posiłek (po) [18:00]
- 100g kaszy grycznanej 336kcal B:12,6g T:3,1g W:69,3g
- 100g kotlet mielony 280kcal B:13g T:20,4g W:11,5g
- ~150g banan 142,5g B:1,5g T:0,45g W:32,25g
758kcal B:27,1g T:23,95g W:113,05g
Piąty posiłek [21:00]
- 150g ser półtłusty 199,5kcal B:28,05g T:7,05g W:5,55g
- 2 kapsułki tranu

Razem: 2852,9kcal B:139,12g T:83,13 W:396,7g

1 dodaj serek czy jajka

2 warzywa dodaj

3 ryż daj brazowy

4 kotlet mielony mam nadzieje wiesz z jakiego miesa

5 daj oliwe warzywa

Pierwszy posiłek [6:30/9:30]
- 100g płatków owsianych 366kcal B:11,9g T:7,2g W:69,3g
- 100ml mleko 2% 50kcal B:3,2g T:2g W:4,7g
- serek homogenizowany „Danio” 144kcal B:5,3g T:6,3g W:16,4g (?)
- 30g rodzynki 83,1kcal B:0,69g T:0,15g W:21,36g
543,1kcal B:21,09g T:15,65g W:111,76g
Drugi posiłek [10:30/12:30]
- serek wiejski 97kcal B:11g T:5g W:2g
- 200g chleb razowy 446kcal B:11,2g T:3,4g W:91,2g
- 80g szynki wieprzowej 146,3kcal B:10,48g T:11,28g W:1,04g
- warzywa
- 30g orzechy włoskie 218kcal B:5g T:21g W:0,8g
907,3kcal B:37,68g T:40,68g W:95,04g
Trzeci posiłek (przed) [14:00/15:00]
- 100g ryż brązowy 322kcal B:7,1g T:1,9g W:76,8g
- 100g pierś z kurczaka 99kcal B:21,5g T:1,3g W:0
- 100g sałatka wielowarzywna 30kcal B:0,7g T:0,1g W:7,6g
489kcal B:30,5g T:2,1g W:87,7g
Czwarty posiłek (po) [18:00]
- 100g kaszy grycznanej 336kcal B:12,6g T:3,1g W:69,3g
- 100g kotlet mielony 280kcal B:13g T:20,4g W:11,5g
- ~150g banan 142,5g B:1,5g T:0,45g W:32,25g
758kcal B:27,1g T:23,95g W:113,05g
Piąty posiłek [21:00]
- 150g ser półtłusty 199,5kcal B:28,05g T:7,05g W:5,55g
- 10ml oliwa z oliwek 88,2kcal B:0g B:10g B:0g
- 2 kapsułki tranu
- warzywa
287,7kcal B:28,05 T:17,05g W:5,55g

Razem: 2985,1kcal B:144,42g T:99,43 W:413,1g

Poprawiłem. Czy teraz jeszcze wszystko w porządku ? Czy taki serek się nadaje czy jednak mimo wszystko skłonić się ku serkowi wiejskiemu?

1 serek TWAROGOWY NIE HOMOGENIZOWANY !!!
3 wiecej tej sałatwki wielowarzywnej i niech bedzie robiona przez Ciebie nie gotowa!
4 jeśli jesz od razu banan zbędny
5 ok możesz dodać razowiec jak bedzie za mało ww