Plan do oceny

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki

(We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.)

Pon

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie
Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie
Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie
Rozpiętki
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie
Modlitewnik hantlami 4 serie
Uginanie ramion - wyciąg dolny 4 serie
Uginanie ramion o kolano 4 serie

środa
PLECY:
Wiosłowanie 4 serie
Ściąganie drążka z wyciągu do klatki (szeroko) 4 serie
Ściąganie drążka z wyciągu za głowe 4 serie
Szrugsy 4 serie
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 serie
Prostowanie ramion z wyciągu dolnego stojąc 4 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
Prostowanie ramion z wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie

piątek
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie
Unoszenie sztangielek przodem w górę 4 serie
Ściąganie liny z wyciągu do klatki poprzez, rozkładanie rąk na boki ( nie wiedziałem jak to opisać ) 4 serie
NOGI:
Przysiady ze sztangą 4 serie
Wspięcia na palce 4 serie

Jeżeli chodzi o nogi, nie zależy mi na nich aż tak bardzo, bo i tak odstają od reszty, poza tym ciężko mi wykonywać ćwiczenia na nie, bez maszyn, ale wydaje mi się, że taki trening na ten mięsień na chwilę obecną starczy.
Pozdrawiam i z góry dziękuje



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga i sztangielki, wyciąg górny i dolny, drążek, poręcze.

Dieta: Jest - nie ma sensu jej opisywac, bo może nie jest super dopięta na ostatni guzik, ale zastosowałem w niej wszystko co ważne, odżywiam się dobrze ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chcesz bodowac mase a ciezko ci bez maszyn ? Przy niej one nie wiele pomoga. Rozpisz wszystko ladnie - piramidalny to znaczy jak 15/12/10/10 czy 12/10/8/8 czy jak inaczej sa rozne treningi piramidalne. Barki po nogach dozuc do nich jeszcze przymajmniej wykroki. Bic i tric szybko przetrenujesz - wyzuc po 2 cwiczenia. Z barkow to ostatnie cw tez. Plecy - zamiast za glowe to rob wioslowanie sztanga

robie 12,10,8,6. Wiem,że maszyny bardziej rzeźbią, ale jakby to powiedzieć stosunkowo wachlarz ćwiczeń na nogi bez maszyn jest o wiele mniejszy niż na inne mięśnie.
Jeżeli chodzi o przetrenowanie to od początku jak ćwiczę to mam plan i po 4 ćwiczenia na tric/bic i nie czuje przetrenowania, nie mam takich problemów. Zawsze wychodzę dobrze spompowany, mimo to nie odczuwam żadnych negatywnych skutków takiego treningu. Ale skoro mówisz to wierze na słowo. Dzięki wielkie za odpowiedź.