Dieta Ekto 55kg do poprawy

I Posiłek:(rano)

Płatki owsiane - 70g
Jaja całe - 2 = 120g
Orzechy włoskie - 20g

B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474

II Posiłek:(w szkole)

Ser twarogowy chudy - 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Jabłko - 250g

B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550

III Posiłek: (po szkole)

Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g

B: 24g W: 77g T: 2g kcal: 423

IV Posiłek: (przed treningiem)

Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone - 30g

B: 25g W: 96g T: 2g kcal: 506

V Posiłek: (po treniungu)

Carbo - 50g
Banan - 100g

B: 1g W: 68g T: 0g kcal: 281

VI Posiłek: (40 min po treningu?)

Makrela wędzona - 90g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

B: 25g W: 48g T: 16g kcal: 436

VII Posiłek (przed snem)

Ser twarogowy chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 10g

B: 16g W: 3g T: 10g kcal: 167

Razem - podsumowanie
- białko 157 g
- tłuszcz 58g
- węglowodany 416 g
- kalorie 2838 kcal

Udział procentowy
- białko 2,9 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 7,6 g/kg
- kalorie 51,6 kcal/kg

1. Ile czasu przed treningiem posiłek?
2. Ile czasu po treningu posiłek VI?

Wartości BTW sa zawyżone, chce aby to byla bomba i aby masa sie ruszyła. Wg czytałem gdzieś, że jeśli ekto chce budować mase to powinien jest 4000 kcal.
Napiszcie co sądzicie i co do poprawy.

I Posiłek: (rano)

Płatki owsiane - 70g
Jaja całe - 2 = 120g
Orzechy włoskie - 20g


B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474

II Posiłek: (w szkole)

Ser twarogowy chudy - 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Jabłko - 250g
wazywa
orzechy
B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550

III Posiłek: (po szkole)

Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
warzywa oliwa

B: 24g W: 77g T: 2g kcal: 423

IV Posiłek: (przed treningiem)
ok 2 godz
Ryż braqz - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
oliwa
B: 25g W: 96g T: 2g kcal: 506

V Posiłek: (po treniungu)

Carbo - 50g


B: 1g W: 68g T: 0g kcal: 281

VI Posiłek: (40 min po treningu?)

iemniaki
chude mieso lub chuda ryba
B: 25g W: 48g T: 16g kcal: 436

VII Posiłek (przed snem)

Ser twarogowy chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

B: 16g W: 3g T: 10g kcal: 167

Razem - podsumowanie
- białko 157 g
- tłuszcz 58g
- węglowodany 416 g
- kalorie 2838 kcal

Udział procentowy
- białko 2,9 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 7,6 g/kg
- kalorie 51,6 kcal/kg


obniż ww i białko

jakie warzywka? ile ich jesc? Konieczne jest zredukowanie ww i bialka?

warzywa praktycznie kazde które lubisz, ze strączkowymi sie ograniczaj, reszte wcinaj po 200-300g do posiłku
tak ww i b koniecznie zmneijsz

białko góra 2,5
ww góra 6 na poczatek

z ciekawosci zapytam, co jesli bym uzywal takiej diety z taka iloscia ww i b?

na poczatek 2500 reszta t