Fabio_SOA
Witam jestem tu początkujący i mam zapytanie odnośnie treningu dla początkujących. Ćwiczę tak około 2 miesięcy i chciałem zapytać czy dobrze mam rozpisane ćwiczenia.
Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek
Poniedziałek:
1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę
2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę
3. klatka hantlem za tył głowy - 4 x 10 po 10 kg
4. rozpiętki - 4 x 10 po 5 kg (hantlami)
5. triceps hantlem za tył głowy - 4 x 10 po 10 kg
6. triceps hantlem unoszenie - 4 x 10 po 5 kg
Środa:
1. barki sztangą za tył głowy - 4 x 10 po 7,5 kg na stronę
2. barki sztangą do brody - 4 x 10 po 10 kg na stronę
3. barki hantlami prostopadle - 4 x 10 po 4 kg hantle
4. barki hantlami na boki - 4 x 10 po 4 kg hantle
5. kaptury sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga
6. przysiady z hantlami - 4 x 20 po 10 kg hantel
7. wspięcia ze sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga
Piątek:
1. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15 ruchów
2. unoszenie sztangi do klatki - 4 x 10 - 20 kg sztanga
3. unoszenie hanli do góry w oparciu - 4 x 10 - 10 kg hantel
4. biceps sztangą - 4 x 10 - 16 kg sztanga
5. biceps hantlem o kolano - 4 x 10 5 kg hantle
6. biceps młotkowe - 4 x 10 5 kg hantle
Jeśli chodzi o ćwiczenie 2 i 3 z piątku są to ćwiczenie na plecy nie wiem dokładnie jak się one nazywają.
Chciałem zapytać czy to dobrze jest rozpisane i czy mogę tak dalej ćwiczyć, obecnie nie stosuje żadnych odżywek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek
Poniedziałek:
1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę
2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę
3. klatka hantlem za tył głowy - 4 x 10 po 10 kg
4. rozpiętki - 4 x 10 po 5 kg (hantlami)
5. triceps hantlem za tył głowy - 4 x 10 po 10 kg
6. triceps hantlem unoszenie - 4 x 10 po 5 kg
Środa:
1. barki sztangą za tył głowy - 4 x 10 po 7,5 kg na stronę
2. barki sztangą do brody - 4 x 10 po 10 kg na stronę
3. barki hantlami prostopadle - 4 x 10 po 4 kg hantle
4. barki hantlami na boki - 4 x 10 po 4 kg hantle
5. kaptury sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga
6. przysiady z hantlami - 4 x 20 po 10 kg hantel
7. wspięcia ze sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga
Piątek:
1. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15 ruchów
2. unoszenie sztangi do klatki - 4 x 10 - 20 kg sztanga
3. unoszenie hanli do góry w oparciu - 4 x 10 - 10 kg hantel
4. biceps sztangą - 4 x 10 - 16 kg sztanga
5. biceps hantlem o kolano - 4 x 10 5 kg hantle
6. biceps młotkowe - 4 x 10 5 kg hantle
Jeśli chodzi o ćwiczenie 2 i 3 z piątku są to ćwiczenie na plecy nie wiem dokładnie jak się one nazywają.
Chciałem zapytać czy to dobrze jest rozpisane i czy mogę tak dalej ćwiczyć, obecnie nie stosuje żadnych odżywek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
boc2u
