Bolo1234
Witam wszystkich :)
Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi :
Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę :
Śniadanie 7:30
3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata
Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję
Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa
Kolacja 18:00
3 kanapki tak jak śniadanie
no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie było to moje zdziwienie że stając na wadze ujrzałem 100 kg byłem ucieszony więc postanowiłem dorzucić coś i przyśpieszyć więc pochodziłem trochę na siłownie oczywiście amatorsko bez instruktora tzw. "na swoją rękę" co trwało jakieś połtora miesiąca potem postanowiłem biegać wieczorami jakieś 5 km i zaprzestać jedzenia kolacji (wiem wiem błąd). Po jakiś kolejnych miesiącach waga spadła do 84 kg więc postanowiłem ją tak utrzymywać chociaż brzuszek jeszcze był taki nie duży ale był. Wiadomo zaczęły się wakacje to i zaczęło się picie ogniska imprezy itp już nie patrzyłem na dietę ale waga wciąż była ta sama , po wakacjach nastała nowa szkołą zaoczna tylko w weekendy,zacząłem troszkę pić po tym wiadomo jeść i wtedy się zaczęło ... Moja waga zaczynała rosnąć przestałem biegać tak często zacząłem jeść więcej i się strasznie rozleniwiłem i tak przez póltora roku do teraz. Moja waga wynosi 96 Kg wszytsko się zwróciło z podwójną siłą . Teraz ewidentnie i ostatecznie postanowiłem z tym skonczyć ! raz na zawsze mam dużą motywacje i silną wolę . Brzuszek trochę urósł i boczki nogi mam trochę wyrzeźbione , od jakiś 3 tyg chodzę spowrotem na siłownię mam swoją ławeczkę i hantelki wcześniej też trochę ćwiczyłem ale nie regularnie do tego doszedł też boks(Worek, skakanka itp.Teraz sam wcześniej pod okiem profesionalisty około 2 miesiące) . Więc chciałem was o porady wszelkiej maści i pomoc w odchudzaniu
Mój trening wygląda następująco.
Odrazu piszę, że nie mam możliwości jedzenia jakiś specjalnych rzeczy bo mnie nie stać :) jem to co się w domu gotuje jem to co wszyscy i oczywiście mniej i myślałem nad tym żeby przed treningiem jakieś białko dokupić i w tym może jakieś małe rady macie co najlepsze ? I w weekendy wiadomo możliwe jest jakieś kilka piwek?(czy w ogóle nie można?) wiadomo nie siedzę ciągle w domu tylko wychodzę ze znajomymi .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 105
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Poniedziałek:
8:00 Bieganie 6 km i wbiegiwanie na schody (przed tym kawa czarna bez cukru)
12:00 Siłownia - Klatka piersiowa i triceps (4 serie po 10 powtorzeń sztangą na prosto , tyle samo na skosie pod mniejszym ciężarem, rozpiętki)
Wtorek:
12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00
Środa:
8:00 bieganie
12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps
Czwartek:
tak jak wtorek
Piątek:
8:00 bieganie
12:00 Siłownia - Nogi
Sobota i Niedziela - Wolne - szkoła
I tu moje pytanie czy to nie za dużo na moj organizm ? i wycisne 85 kg (narazie raz) ;p. Proszę o wszelakie rady i komentarze a szczególnie o pomoc :)
Odżywianie:
Dieta:
9:00
Otręby owsiane lub pszenne 2 kromki chleba razowego z szynką serem i pomidorem (czasami wiadomo co innego)
11:00
Jako że przed treningiem siłowym to myślałem nad jajami tylko nie wiem w jakiej ilości
15:00
Obiad
50 g ryżu , kaszy lub ze 4 średnie ziemniaki mięso z kurczaka lub ryba do tego w dużo surówki
lub
Zupa + ziemniaki + mięso w zupie
17:00 jakaś kanapka
19:00 jogurt lub poł kostki twarogu na sucho
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 Dni w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Napisane wyżej
Mógłby ktoś mi ocenić ?
Zmieniony przez - Bolo1234 w dniu 2010-12-09 13:31:05
Zmieniony przez - Bolo1234 w dniu 2010-12-09 22:34:29
Zmieniony przez - Bolo1234 w dniu 2010-12-12 22:46:21
Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi :
Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę :
Śniadanie 7:30
3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata
Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję
Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa
Kolacja 18:00
3 kanapki tak jak śniadanie
no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie było to moje zdziwienie że stając na wadze ujrzałem 100 kg byłem ucieszony więc postanowiłem dorzucić coś i przyśpieszyć więc pochodziłem trochę na siłownie oczywiście amatorsko bez instruktora tzw. "na swoją rękę" co trwało jakieś połtora miesiąca potem postanowiłem biegać wieczorami jakieś 5 km i zaprzestać jedzenia kolacji (wiem wiem błąd). Po jakiś kolejnych miesiącach waga spadła do 84 kg więc postanowiłem ją tak utrzymywać chociaż brzuszek jeszcze był taki nie duży ale był. Wiadomo zaczęły się wakacje to i zaczęło się picie ogniska imprezy itp już nie patrzyłem na dietę ale waga wciąż była ta sama , po wakacjach nastała nowa szkołą zaoczna tylko w weekendy,zacząłem troszkę pić po tym wiadomo jeść i wtedy się zaczęło ... Moja waga zaczynała rosnąć przestałem biegać tak często zacząłem jeść więcej i się strasznie rozleniwiłem i tak przez póltora roku do teraz. Moja waga wynosi 96 Kg wszytsko się zwróciło z podwójną siłą . Teraz ewidentnie i ostatecznie postanowiłem z tym skonczyć ! raz na zawsze mam dużą motywacje i silną wolę . Brzuszek trochę urósł i boczki nogi mam trochę wyrzeźbione , od jakiś 3 tyg chodzę spowrotem na siłownię mam swoją ławeczkę i hantelki wcześniej też trochę ćwiczyłem ale nie regularnie do tego doszedł też boks(Worek, skakanka itp.Teraz sam wcześniej pod okiem profesionalisty około 2 miesiące) . Więc chciałem was o porady wszelkiej maści i pomoc w odchudzaniu
Mój trening wygląda następująco.
Odrazu piszę, że nie mam możliwości jedzenia jakiś specjalnych rzeczy bo mnie nie stać :) jem to co się w domu gotuje jem to co wszyscy i oczywiście mniej i myślałem nad tym żeby przed treningiem jakieś białko dokupić i w tym może jakieś małe rady macie co najlepsze ? I w weekendy wiadomo możliwe jest jakieś kilka piwek?(czy w ogóle nie można?) wiadomo nie siedzę ciągle w domu tylko wychodzę ze znajomymi .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 105
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Poniedziałek:
8:00 Bieganie 6 km i wbiegiwanie na schody (przed tym kawa czarna bez cukru)
12:00 Siłownia - Klatka piersiowa i triceps (4 serie po 10 powtorzeń sztangą na prosto , tyle samo na skosie pod mniejszym ciężarem, rozpiętki)
Wtorek:
12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00
Środa:
8:00 bieganie
12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps
Czwartek:
tak jak wtorek
Piątek:
8:00 bieganie
12:00 Siłownia - Nogi
Sobota i Niedziela - Wolne - szkoła
I tu moje pytanie czy to nie za dużo na moj organizm ? i wycisne 85 kg (narazie raz) ;p. Proszę o wszelakie rady i komentarze a szczególnie o pomoc :)
Odżywianie:
Dieta:
9:00
Otręby owsiane lub pszenne 2 kromki chleba razowego z szynką serem i pomidorem (czasami wiadomo co innego)
11:00
Jako że przed treningiem siłowym to myślałem nad jajami tylko nie wiem w jakiej ilości
15:00
Obiad
50 g ryżu , kaszy lub ze 4 średnie ziemniaki mięso z kurczaka lub ryba do tego w dużo surówki
lub
Zupa + ziemniaki + mięso w zupie
17:00 jakaś kanapka
19:00 jogurt lub poł kostki twarogu na sucho
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 Dni w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Napisane wyżej
Mógłby ktoś mi ocenić ?
Zmieniony przez - Bolo1234 w dniu 2010-12-09 13:31:05
Zmieniony przez - Bolo1234 w dniu 2010-12-09 22:34:29
Zmieniony przez - Bolo1234 w dniu 2010-12-12 22:46:21
Krzysztof Piekarz
Koniu151
