Na poczatek szybko

Mam pytanie prosze o konkretna odpowiedz. Chodzi o to ze cwiczylem w domu dluzszy czas dosc intensywnia cwiczac wszystkie raczej potrzebne czesci ciala, teraz od jakichs 2 tygodni cwicze na bardzie rozbudowanej silowni domowej juz ogarnietym sprzetem, i tak, rozmawialem z kolega ktory polecil mi plan treningu 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzien i tu moje pytanie jako ze zaczynam trening na powaznym sprzecie i przyrost masy miesniowej jak sie domyslam na poczatku jest najszybszy to czy lepiej bybylo cwiczyc 4x w tygodniu , partia 2x na tydzien? Dodam ze mam zamiar za okolo miesiac po przyzwyczajeniu sie do ciezarow zaczac brac kreatyne+ cos tam jeszcze dokladnie jeszcze nie wiem. Staz ze sie tak wyraze cwiczenia w domu to okolo 4 miesiace efekty oczywiscie sa nieduze ale sa

Zmieniony przez - pudziant w dniu 2010-12-09 15:06:16

Napisz może ile lat waga cel ćwiczeń. Trzy dni treningowe wystarczą w zupełności.
pon:klata+biceps
środa:plecy+triceps
Pt:barki+przedramie
a i nogi możesz dać w jakiś oddzielny dzień. Brzuch możesz robić po każdym treningu.
Co do kreatyny zaczekaj jeszcze, nie jest Ci jeszcze potrzebna.Przy dobrym planie szybko rozbudujesz mase

Trening FBW 3 razy w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A z kreatyną daj sobie jeszcze spokój na jakiś rok