FBW II warianty ktory wybrac?

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem
A
Przysiad 4s
Wioslowanie sztanga 3s
Wycisk Plaska 4s
Arnoldki 3s
Wyciskanie Francuskie 2s
Uginanie mlotkowe 2s
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 1s

B Uginanie nog 4s
MC 3s
Wioslo na wyciagu 3s
Rozpietki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie wasko 3s
Uginanie ze sztanga 3s
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 1s

C
Wykroki 3s
Wyciag do klatki 3s
Wycisk skos gora 3s
Wycisk na barki 3s
Triceps na wyciagu 3s
Biceps o kolano 3s
Wspiecia 2s
Szrugsy 2s

Czy tez


A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wyciag do klatki 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Wspiecia i szrugsy po 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy Ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
wspięcia i szrugsy po 2s

Cwiczylbym pn sr pt i sobota lub niedziela. W pn sr i pt po treningu mam trening koszykowki 1,5h biegania. Prosze o rade
I czy lepiej dobrac 1 trening 5 pow 2 trening 10 3 15 czy tez kazdy trening 12-10-8?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: Koszykowka MMa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon, Bcaa activlab, kreatyna olimp

Jeśli chcesz robić FBW to rób go 3 razy w tygodniu a nie cztery.Mięśnie muszą mieć dzień odpoczynku.

OK to z 1 moge zrezygnowac. A ktory zestaw lepszy AB czy ABC? I ktora technika? 5pow raz w tyg 10 pow raz w tyg i 15 pow raz w tyg czy 12-10-8 caly czas?

AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak :
w A Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
natomiast w B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s

Lepsze 12-10-8 tylko nie zapomnij zachowywać progresu7 w ciężarze.


Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-09 16:45:14

Nogi moga byc. A plecy moge zmienic na Martwy ciag i Wioslowanie na wyciagu dolnym a w B na Przyciaganie wyciagu do klatki i wioslowanie w opadzie? Nie lubie unoszenia z opadu i dzien dobry robic.

Możesz tak zrobić ale według mnie prostowniki nie będą dostatecznie dotrenowane.

Dorzuce 1s na martwy. A co z partia klatki pracujacej przy rozpietkach i aktonie barku przy unoszeniu bokiem? Moga byc nietrenowane?

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-12-09 17:06:58

W FBW nie skupiamy się na detalach :D od tego jest split.

rafalm. Po jednym ćwiczeniu na partię ;)

Marcin269 - niekoniecznie :D
Ja robiłem kiedyś ten :
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu"
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wchodził zarąbiście.Zależy jaką wersję wolisz.

Po paru poprawkach wyszlo mi cos takiego


A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Martwy Ciag 3s
- Przyciaganie wyciągu do klatki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspiecia na palce 2s
Kaptury
- Szrugsy 2s


B
Nogi:
- Wykroki 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztangą 2s
- Wioslowanie na wyciągu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 3ss
Łydki
- Wspiecia na palce 2s
Kaptury
- Szrugsy 2s

Nogi 12s, Plecy 15s, Klatka 10s, Barki 8s, Triceps, Biceps po 7s, Lydki Kaptury po 6s. Dobrze?