Trening na masę- ocena, porada, zmiany

Cześć.

Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 69kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem)

Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jakaś tam jest, ale wiadomo, że nie da się idealnie przestrzegać, staram się jeść dużo białka

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : białko, glutamina

Plan:

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
- wyc. hantli na skosie 4 serie (12,10,8,6)
- rozpietki 4 serie (12,10,8,6)


2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8)
- - francuskie leżąć 3x (12,10,8)

ŚRODA

1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6)
- ściąganie za plecy drążka na górnym wyciągu

2.Biceps:
- Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x (12,10,8)
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8)

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8)
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8)

PIĄTEK

1.Nogi:
- przysiady ze sztangą (12,10,8,6)
- wspięcia na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6)

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8)
- unoszenie hantli w opadzie siedzac3x (12,10,8)
- unoszenia hantli do przodu 3x (12,10,8)

3.Kaptur:
- szrugsy 3x (12,10,8)

Pytanie: czy ten plan jest dobry na masę? Jeżeli nie to co poprawić?

I ile powinno być odpoczynku pomiędzy seriami?

Pozdrawiam, Kristo

na mase to jest dieta a nie plan

w tym nie podoba mi sie poalczenie i wypadalo by delikatnie zmodyfikowac niektore cwiczenia

poszukaj na forum innych splitow (z innym podzialem) i zobaczymy co z tego bedzie

Wypowie się ktoś jeszcze?

czemu ignorujesz radę mądrzejszego?

Kto powiedział, że ignoruje?