Pon: 3x80m 3min przerwy pomiedzy seriami
5x120m w przerwach 1min trucht
wszyskie ćwiczenia (sprint)
Wt: 3km biegu (50%)szybkości
Śr: 6x40m 3min przerwy pomiędzy seriami
wszyskie ćwiczenia (sprint)
Czw: 3x200m 3min przerwy pomiędzy seriami
wszyskie ćwiczenia (sprint)
Pt: 3km biegu (50%)szybkości
So: 10km jazdy rowerem(20km/h)
Niedz: odpoczynek
1 tydzień ćwiczeń 1 tydzień odpoczynku.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)