Pomoc w suplementacji.

Hej prosze o porade w suplementacji. Mam nitrobolon II, BCAA activlab, Dymatize bialeczko i kreatyne z olimpu. Moja dieta rysuje sie tak:
7.00
250 ml mleka
100 g platkow owsianych
2 jajka gotowane na twardo/jajecznica

10:30
1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi)

13.00
2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi)

15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe)

17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19)
To samo co na obiad tylko troche mniej miesa 100-150g

19 lub 20:30 twarog poltlusty 250g

Do tego codziennie okolo 30-50 g orzechow arachidowych lubie podlubac, tluszcz to olej do smazenia nie jest go za duzo. Owocow i warzyw jem co wpadnie pod reke. Czasem jest to marchewka , czasem kapusta a czasem ogorek kiszony. Czesto jablka, banany.

Poniedzialek o 17 do 18:30 koszykowka
Wtorek o 16-17 silownia FBW, 19-20 mma
Sroda o 17 koszykowka
Czwartek o 16 silownia FBW, 19 mma
Piatek o 15:30-17 koszykowka
Sobota kolo 15 silownia fbw
Niedziela wolne

I mam pytanie jak stosowac suple? Do tej pory przed koszykowka i po bralem 2 miarki nitro i 1 miarke (z nitro) bcaa oraz 5 caps krety.

A przed silownia i po 4 miarki nitro i 2 miarki bcaa oraz 5 caps krety. Teraz dokupilem bialko i niewiem gdzie je wrzucic. Prosze o porady. Z gory dziekuje

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel cyklu: Lekka redukcja

stosowane już wcześniej suplementy : ostrowia

Uprawiane inne sporty: MMA koszykowka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 3 mies

dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje....
przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii.

co do supli:
bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow.

nitro przed treningowo tylko(silka) 20-30g, po silce 5g kreatyny
w dni bez silowni 5g kreatyny rano.


bialko wg brakow.

Czyli bcaa przed i po treningu po 10g, Kosz i MMa podczas treningu ciezko :( bede pil po 10 przed i po. Nitro 30g przed. Kreta tak jak tu. Dzieki :) A z dieta co bys zmienil? Chodzi mi o prosta diete a nie jakies wymyslne potrawy.