Trening do sprawdzenia

A: (poniedziałek, czwartek) klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: (wtorek, piątek)nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

wiosło sztangą podchwytem 2s
wiosło hantla 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

nie mam możliwości wykonywania innych ćwiczeń na plecy - ćwiczę w domowych warunkach

ankieta