tabal
Witam
Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie.
ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki najszerszy ( plecy ) ) przez 2 miesiace a potem jakoś albo bylem chory albo motywacji brakło i przestawałem
Pracuje jako magazynier w hurtowni mrożonek wiec sporo chodze dzwigam układam itd ( mozna sie zmeczyc )
Chce wznowic treningi bo brzuszek sie pojawił nawet spory i che go zrzucic.
Nie wiem czy ćwiczyc ciezkimi ciezarami jak do tej pory i po 8 - 10 powtórzen czy moze średnimi i po 15 powtórzeń
Chce siłownie połaczyć z treningami piłki noznej w srody piątki i niedziele i moze z rowerkiem albo workiem bokserskim ( jak jeszcze bede miał siłe)
Mam zamiar jesc w niare rozsadnie bo ciezko mi wytrzymac konkretna diete.Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania
Prosze o porade co z jedzeniem treningiem itd bo chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i je uwidocznic
Jak mozecie pomóc to prosze o jakies wpisy
dziex Panowie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 102
Wzrost: 186
Cel treningowy: schudnać i nabrac jeszcze mieśni i je uwidocznić
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jestem magazynierem w hurtowni wiec sporo dzwigam i chodze jezdze paleciakiem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangieli wyciag ławeczka
Dieta: ciezko mi scisle trzymac diete Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: mam białko ostrowii ale nie wiem czy brać ??
Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie.
ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki najszerszy ( plecy ) ) przez 2 miesiace a potem jakoś albo bylem chory albo motywacji brakło i przestawałem
Pracuje jako magazynier w hurtowni mrożonek wiec sporo chodze dzwigam układam itd ( mozna sie zmeczyc )
Chce wznowic treningi bo brzuszek sie pojawił nawet spory i che go zrzucic.
Nie wiem czy ćwiczyc ciezkimi ciezarami jak do tej pory i po 8 - 10 powtórzen czy moze średnimi i po 15 powtórzeń
Chce siłownie połaczyć z treningami piłki noznej w srody piątki i niedziele i moze z rowerkiem albo workiem bokserskim ( jak jeszcze bede miał siłe)
Mam zamiar jesc w niare rozsadnie bo ciezko mi wytrzymac konkretna diete.Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania
Prosze o porade co z jedzeniem treningiem itd bo chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i je uwidocznic
Jak mozecie pomóc to prosze o jakies wpisy
dziex Panowie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 102
Wzrost: 186
Cel treningowy: schudnać i nabrac jeszcze mieśni i je uwidocznić
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jestem magazynierem w hurtowni wiec sporo dzwigam i chodze jezdze paleciakiem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangieli wyciag ławeczka
Dieta: ciezko mi scisle trzymac diete Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: mam białko ostrowii ale nie wiem czy brać ??
Krzysztof Piekarz
Dudi93
