Piramida ćwiczeń - wyrażanie opinii

Dziś mam dwa pytania, mianowicie co sądzicie o ćwiczeniu zwanym ,,piramidą ćwiczeń" polega ono na wykonywaniu:
- pompek
- brzuszkow
- spieć prostowników grzbietu
- pajaców
w podanej powyżej kolejności i ilości zmniejszającej się, wykonując ćwiczenia bez odpoczynku lub z minimalnym pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. :

30 pompek,30brzuszków,30 spięć prostowników grzbietu,30 pajaców,29 pompek,29 brzuszków,29 spięć prosowników grzbietu,... i tak aż do 1 pompki, 1 brzuszka,1 spięcia prostownika grzbietu, 1 pajaca.

Dziś wykonałem to ćwiczenia od 30 pompek. Wydalo mi się ono dobrym, lekkim ćwiczenie wytrzymałościowym pomiędzy ćwiczeniami bardziej intensynymi lub wymuszającymi większa siłę oraz wytrzymałość mięśni.

Czy się ze mną zgadzacie? Co o tym sądzicie?


Następnym pytaniem jest,: czy ilośc wykonywanych pompek preze mnie jest odpowiednia( czy moje mięśnie sa odpowiednio wytrzymałe).Wykonuje ok. 100- 110 pompek klasycznych. Pompki sa wykonywane nie do samej ziemi lecz do utworzenia jednej lini przez plecy oraz ramiona 9dokladnie przez tricepsy). Wykonując je wykonuje bez zatrzymania ok. 65 pompek następnie zatrzymuje sie lecz zostaje w podporze leżąc przodem(postawa do wykonywania pompki (w gorze))i wykonuje kolejna 10 pomek , nastepnie znow sie zatrzymuje i zostaje w podporze leżąc przodem i wykonuje kolejna 10 pompek ... i tak do uzyskania ok. 100- 110.

Chciałbym dodać że staram sie uzyskać maxymalną siłe własną
oraz różnych form wytrzymałości.
Dodaje również:
Waga: 75 kg
Wzrost: 176 cm
Wiek: 15,5 r.




POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2010-12-09 20:10:21

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2010-12-09 20:39:06

Pomysł na trening dobry ale zamiast pajaców to lepiej zrobić zwykłe przysiady. Zrób pełną piramidę czyli od 1 do 30 i z powrotem do 1. Choć nie ma co schodzić tak nisko do 10 powtórzeń wystarczy.