czarny232
Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 4 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B
Trening A
1.Wyciskanienie sztangi ławka skosna 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
2.sztangielki głową w dół 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
3.pompki na poreczach z obciążeniem
4. wycisk żołnierski 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
5.unoszenie bokiem siedząc
6.Podciaganie na drążku szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe
7.Wiosłowanie sztanga 1s r 2s właściwe
8.Wiosłowanie hantlem 1s 2s własciwe
7.Unoszenieni sztangi (najlepiej prostej lekko szerzej niż barki) 2s właściwe
8. r 2 s włąsciw
Trening B
1.Przysiady ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe
2.Martwy ciag 1s R 2s w
3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w
4.Wspiecia na palcach 1s r 2s w
5.Martwy na prostych nogach 1s r 2s w
6.suwnica 1s r 2s w
7.Wyprosty na maszynie 1s 2 s włassciwe
8. spięcia brzucha ze szrugsami i podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia 2s łączone
9.Podciaganie na drazku podchwytem obciążenie 1s r 2s w
Trening A
1.Wyciskanienie sztangi ławka skosna 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
2.sztangielki głową w dół 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
3.pompki na poreczach z obciążeniem
4. wycisk żołnierski 1s rozgrzewkowa 2s właściwe
5.unoszenie bokiem siedząc
6.Podciaganie na drążku szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe
7.Wiosłowanie sztanga 1s r 2s właściwe
8.Wiosłowanie hantlem 1s 2s własciwe
7.Unoszenieni sztangi (najlepiej prostej lekko szerzej niż barki) 2s właściwe
8. r 2 s włąsciw
Trening B
1.Przysiady ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe
2.Martwy ciag 1s R 2s w
3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w
4.Wspiecia na palcach 1s r 2s w
5.Martwy na prostych nogach 1s r 2s w
6.suwnica 1s r 2s w
7.Wyprosty na maszynie 1s 2 s włassciwe
8. spięcia brzucha ze szrugsami i podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia 2s łączone
9.Podciaganie na drazku podchwytem obciążenie 1s r 2s w
Krzysztof Piekarz
canecorso
