Bardzo Was proszę o ocenę tego planu treningowego, i ewentualną jego korektę.
Z góry dziękuje wszystkim za pomoc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Poniedziałek -
Ćwiczone partie mieśni ( Plecy, Tył barków )
ściąganie drążka za głowę 10/10/10
wiosłowanie sztangielką bądź sztangą 10/10/10
przenoszenie sztangi bądż sztangielki 10/10/10
wznosy barków "szrugsy" 10/10/10
Wtorek -
Ćwiczone partie mieśni ( Klatka, przód/bok Barku )
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/10
podciąganie sztangi do brody 10/10/10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10
wyciskanie sztangielek 10/10/10
Środa - dzień wolny od treningu
Czwartek -
Ćwiczone partie mieśni ( nogi )
Martwy ciąg na prostych nogach - 3serie
Wykroki ze sztangielkami - 3serie
przysiad tylni ze sztangą - 12/10/8
wspięcia Na Palce Stojąc - 10/10/10/10
wspięcia siedząc - 10/10/10/10
Piątek -
Ćwiczone partie mieśni ( triceps, biceps + brzuch)
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/10/10
prostowanie na wyciągu górnym 10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
prostowane przedramion stojąc ( młotkowo ) 10/10/10
prostowanie przedramion stojąc ( klasycznie ) 10/10/10
uginanie przedramion na modlitewniku 10/10/10
unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15/15
brzuszki /max
sobota - dzień wolny od treningu
niedziela - dzień wolny od treningu
jestem przygotowany na najostrzejszą krytykę, pozdrawiam! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 89
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: oczywiście że tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:03:11
Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:05:11
Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:05:29
Zmieniony przez - eddY-_ w dniu 2010-12-09 22:06:01