fast kłeszczyn abałt aeroby after trejning

tyle że w tych aero chodzi o spalenie tłuszczu, a nie wykorzystywanie ww jako źródło energi
obecnie sam jestem na redukcji i daje połowe dawki bcaa zaraz potreningu siłowym a przed aerobami, a następnie po aerobach kolejną dawke bca i jest git
spadku siły nie ma

no ja teraz tez spadku nie mam (nie daje bcaa przed aero wcale), ale jak mam robic dobra redukcje to wole sie douczyc. czytalem juz parenascie tematow i w prawie kazdym polowa pisze, ze ww przed aero, a druga polowa ze nie trzeba. badz tu madrym

Ja bym na twoim miejscu poczytał arty i posty Akopa

przeczytalem jego arta nt. brania wegli prostych po silowym vs aerobowym, jednak z arta nie wynika kiedy sie oplaca brac gdy zaraz po silowym robisz aeroby. Na dodatek nic nie wspominal o redukcji, ale to oczywiscie tylko nizsza podaz kaloryczna. z arta wynika, ze nie nalezy brac ww prostych po trenie aerobowym, wiec wychodzi na to, ze mass ( a raczej akop ) ma racje... moze sie lukasz wypowiedziec w tej sprawie?

...wiele zależy napewno od całości założeń diety...

ile wogóle węgli i kiedy spożywasz..?

trening siłowy sam w sobie nie uszczupla nam zasobów glikogenu na tyle aby trzeba było specjalnie ładować mięśnie po treningu.
Trening aerobowy uszczupla zasoby glikogenu znacznie bardziej.
Trening aerobowy w celach redukcyjnych wykonywany po treningu siłowym, ma sens ze względu właśnie na nieco już uszczuplone zasoby glikogenu po wcześniejszej aktywności.
Dlatego nie widzę potrzeby podawania cukrów prosty między treningiem siłowym a aerobowym.
Po skończonym treningu /siłowy + aerobowy/ jednak pomimo tego że to redukcja dostarczył bym węgli.
A to czy proste czy złożone akurat w moim przypadku nie ma większego znaczenia bo toleruje dobrze taką i taką opcję.

Łukasz - jeśli trening siłowy tak bardzo nie uszczupla ilości glikogenu w mięśniach, to muszę powiedzieć, że gdy byłem na redukcji to MUSIAŁEM wypić węgle po siłówce, bo nie dałbym rady zrobić areobów. Wniosek nasuwa się sam: spróbuj jednego i drugego sposobu i zobaczysz, który będzie dla Ciebie bardziej korzystny.