Ile wynosi minimalna nadwyżka kaloryczna przy budowie masy ?

Obecnie buduję masę, lec znie robie tego w rygorystyczny sposób, czyli sama masa nie ejst moim priorytetem. Stawiam także na ogólną zwinnośc, kondycję, dlatego nie stronię tez od aerobów i SW. Oprócz tego naprawde uciążliwe, przynajmniej jak dla mnie, jest przyjmowanie sporej liczby makaronów, ryzu czy pieczywa - najzwyczajniej w świecie czuję sie "pełny" i statyczny, a nie jest mi to na ręke zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas pracy. O ile mi wiadomo, większośc proadników wteirdzi, że przy ustalaniu diety nadwyżka powinna wynosić w okolicach 500 kalorii. Moje pytanie brzmi - jaka jest minimalna nadwyżka, by organizm nie traktował jej jako nieznaczny odchył i nie adaptował się masowo ? Czy okolice 200 dadzą efekt, oczywiście wolniejszy, ale jak mówiłem, nigdzie się nie śpieszę. Dieta oczywiście jest.

tak 200kcal da eket pod warunkiem że wiesz jaki jestwój zerowy bilans

Dochodzi do tego takze aktywnosc w ciagu dnia nie liczac treningu.

dochodzi wiele czynników i tak od razu nie trafi z bilansem