Elendil
witam,
chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego planu
wiek: 24
waga: 73
wzrost: 181
staż: od czerwca ( powrót po 2 latach przerwy )
od czerwca powróciłem do ćwiczeń,
plan:
1 poniedziałek
a)Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej. (3)
a)Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3)
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2)
b)Wyciskanie sztangi sprzed głowy / wyciskanie sztangi zza głowy. (4)
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę.(2)
c)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangietki w opadzie.(3)
c)Prostowanie ramienie ze sztangietką w opadzie tułowia.(2)
2 wtorek
d)Przysiady ze sztangą na barkach.(2)
d)Przysiady wykroczne.(2)
d)Wspięcie na palce w staniu.(3)
e)"Martwy ciąg".(2)
e).Podciągnia końca sztangi w opadzie.(3)
e)Wznosy barków "szrugsy".(3)
f)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( ważna szerokość ).(3)
f)Uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie - w podporze o kolano.(2)
środa dzień przerwy
czwartek powtórka z poniedziałku, piątek ze środy
chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego planu
wiek: 24
waga: 73
wzrost: 181
staż: od czerwca ( powrót po 2 latach przerwy )
od czerwca powróciłem do ćwiczeń,
plan:
1 poniedziałek
a)Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej. (3)
a)Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3)
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2)
b)Wyciskanie sztangi sprzed głowy / wyciskanie sztangi zza głowy. (4)
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę.(2)
c)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangietki w opadzie.(3)
c)Prostowanie ramienie ze sztangietką w opadzie tułowia.(2)
2 wtorek
d)Przysiady ze sztangą na barkach.(2)
d)Przysiady wykroczne.(2)
d)Wspięcie na palce w staniu.(3)
e)"Martwy ciąg".(2)
e).Podciągnia końca sztangi w opadzie.(3)
e)Wznosy barków "szrugsy".(3)
f)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( ważna szerokość ).(3)
f)Uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie - w podporze o kolano.(2)
środa dzień przerwy
czwartek powtórka z poniedziałku, piątek ze środy
Krzysztof Piekarz
Ballomus
ronie220
