Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi.
Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i utrzymać wagę 70kg.
Rozpisując dietę starałem się wybierać jak najlepsze składniki i opierać się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem jest minimalne spożycie tłuszczu.
06:00 - 06:45 Trening siłowy
07:00 Pierwsze śniadanie:
100g Płatki owsiane
50g Odżywki białkowej
11:00 Drugie śniadanie:
200g Tuńczyk, kawałki w wodzie
Warzywa
15:00 Pierwszy obiad:
50g Ryż biały, gotowany
200g Piersi z kurczaka, gotowanej
17:00 - 18:30 Trening sztuk walki
19:00 Drugi obiad:
100g Ryż biały, gotowany
200g Piersi z kurczaka, gotowanej
22:00 Kolacja:
200g Ser biały twarogowy chudy
Jak widzicie trenuje dwa razy dziennie, rano jest to trening na ciężarach. Codziennie robię jedna partię mięśniową, cztery ćwiczenia ( po dwa w superserii ). Ten trening ma być dodatkiem do sztuk walki. No i po południu trenig Muay Thai.
I martwi mnie jedno dieta wygląda dość prosto a wydaje mi się że są zachowane wszystkie zasady ( no nie licząc tego że napewno mi napiszecie że za mało tłuszczy )
Co sądzicie o tym jadłospisie przy takiej aktywności w ciągu dnia
aaaa od 8 - 16 jestem w pracy fizycznej
I jeszcze jedno, pewnie mi powiecie że nie wolno zastępować odżywki posiłkami i że rano powinienem zamiast odżywki jajka jeść.
Odrazu piszę że odpada po kilku dniach miałem dość po śniadainu byłem zmulony i nie miałem apetytu przez reszte dnia ( placki też prubowałem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 75
Wzrost: 173
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: ??
Obwód talii: 95
Obwód uda: ??
Obwód łydki: ??
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna przez 8 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 45 min treningu siłowego, 90min treningu aerobowego
Odżywianie: niedopracowana dieta zbilansowana
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów siłowych, 5 trenigów aerobowych w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana