Dieta do sprawdzenia

Witam. Mam prośbę o dietę do sprawdzenia.

1. mleko 1,5% - 250 ml
płatki owsiane - 70 g
słonecznik - 20g
wpc - 30g

2. jaja - 180g
chleb żytni razowy - 50g

3. kurczak - 150g
kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g
oliwa z oliwek - 25g

4. wpc - 30g

5. to samo co w 3

6. twaróg półtłusty - 125g

7. twaróg półtłusty - 125g
oliwa z oliwa z oliwek - 25g

B/T/W 1,5 1,2 1,9 KCAL - 2391

Warzywa jem w posiłkach 2,6,7 i zazwyczaj w 5, bo po treningu pije ostrowie więc chyba nie zaszkodzą.

Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze wzoru 1,2x24x84 to prawie idealnie wychodzi mi bilans na zero. Przyjmuję współczynnik 1,2 bo poza wypadami na siłownię i bieganiem moja aktywność dzienna jest znikoma.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: --

Obwód uda: -

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 4-5 dni bardzo mała, bo nie mam zajęć na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x fbw i 3xbieganie

Odżywianie: od kilku miesięcy ograniczam fast foody, alkohol, smażone etc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: od tego tygodnia 3 x fbw i 3xbieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zamierzam

Stosowane wcześniej diety: od kilku miesięcy ograniczam fast foody, alkohol, smażone etc

jak budżet nie pozwala na więcej, to nic nie poradzimy, z piątego posiłku wywal tłuszcz, daj go do 6 posiłku.

z drugiej strony jak masz mało zajęć nic nie stoi na przeszkodzie by sobie dorobić.

pzdr/

Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami.

Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg

1. mleko 1,5% - 200 ml
płatki owsiane - 70 g
słonecznik - 20g
wpc - 30g

2. makrela/tuńczyk - 125g
oliwa - 15g

3. kurczak - 150g
kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g

TRENING

4. wpc - 25g

5. 30-40 minut po wpc- to samo co w 3

6. twaróg półtłusty - 250g
oliwa - 30g
(zazwyczaj siedzę do późna w nocy i ten posiłek rozbijam na 2)

I teraz moje pytanie brzmi - czy mogę trening wrzucić po śniadaniu i wtedy wygląda to tak:
1. śniadanie
Trening
2. wpc
3. kura + kasz
4. to samo
5. ryba +oliwa
6 (lub 6 i 7) twaróg z oliwą

aaa jeszcze btw:
b 2,5 - 214g
t 1,2 - 104 g
w 1,6 - 133g
kcal - 2330

No i sprawa aerobów. W dnt robić je w tym samym czasie co w dt siłowy czy jakaś inna pora?