pytanie do znawców - siłownia + sztuki walki

witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening,

wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 miesiące temu zakończyłem na FBW 15 10 5 trzy treningi w tygodniu, po takiej przerwie myślę że warto to powtórzyć bo efekty były fajne :) oto trening:

waga: 70 kg
wzrost: 178 cm
wiek: 20lat
ektomorfikiem nie jestem ale otyłość mi nie grozi - jestem raczej szczupłej budowy :)

nie podam wam dokładnych wymiarów ze względu na brak możliwości ich wykonania, jest późno i wątpię żeby ktoś na akademikach posiadał taśmę krawiecką albo coś innego do wykonania pomiarów, no i pytanie zawarte w temacie dotyczy konkretnego problemu, wymiary dodam w przeciągu paru dni jeśli będą bardzo potrzebne - puki co teoretyzujmy jeśli można :D pamiętam tylko że biceps to umęczone 34cm :)

tydzień A:

1. klatka- ławka płaska 3s
2. barki- wycisk zza karku 2s
3. kaptury, kark- szrugsy 2s
4. triceps- pompki tyłem 2s
5. nogi- przysiad 3s
6. plecy- martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s
7. biceps- uginanie ramion 2s
8. przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem 3s
9. łydki- wspiecia na palce 3s

tydzień B:

1. klatka- sztangielki skos 3s
2. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
3. triceps- wycisk francuski 2s
4. nogi- wyprosty prasa 3s
5. plecy- wiosłowanie szeroko 3s
6. biceps- sztangielki supinacja nadgarstka 2s
7. przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem 3s
8. łydki- wspięcia na palce 3s

na łydki mam tylko jedno ćwiczenie ze względu na ograniczenia sprzętowe, nie mam maszyn do trenowania łydek na akademikach a ze sztangą na kolanach jest duży dyskomfort ze względu na ciężary, ale tam chyba dodam skakankę, na łydki daję stałą liczbę powtórzeń bez względu na trening - 15 i w górę zwiększam. do treningu zamierzam dołożyć dietę - muszę się tylko zorientować dokładnie w tym temacie i ułożyć ją...

Mam nadzieję że powtórzenie treningu po takim czasie nie bedzie niwelowało efektów- jak myślicie?
A teraz konkrety - od stycznia zaczynam treningi krav maga, a więc:

1. jaki trening dać pod treningi krav maga które będą się odbywały raz w tygodniu przez 2 godziny?
2. zależy mi na obwodzie ramion, szczególnie na tricepsie a więc trening masowy, jaki trening dobrać żeby go nie przeciążyć? proszę uprzejmie o rady :)

ja bym proponował jechać na podstawach, plus ew. dodatki- jesli zaś trening ma opierać sie na systemie 15-10-5 to myslę,ze można przy 15-kach przyjąc ów punkt wyjściowy na 2-3 serie, przy 10-kach około 4, a przy 5-kach 5s.

jeśli zwiększe powtórzenia nie wpłynie to negatywnie na mnie? np. przetrenowanie? nie chce powtórki z historii i czy będzie to na pewno opłacalne po takiej przerwie? jak uważasz? :)
no i główne pytanie jakie mnie nurtuje to jaki trening dobierać do sztuk walki? fbw czy split dzielony? a może obwodowy? w jakich ilościach? no i czy jest możliwy w takich warunkach priorytet np na ramiona?
dzięki za odpowiedź i proszę o kolejne :) pozdrawiam ciepło ;)

miałem na myśli zwiększenie serii na początku ostatniej wypowiedzi - wybaczcie ;D (jeśli zwiększę powtórzenia - jeśli zwiększę liczbę serii miało być)

całe ciało na każdym treningu albo dzialąc je na dwie częsci- treningu 3-4 x w tygodniu.
dobrze byloby wprowadzac troszku elementow dynamicznych- świetne są niektore ćwiczenia ciężarowe lub ich modyfikacje.

wszystko zaleznie od mozliwości treningowych- ilość treningów sw- a takze pewnych cech indywidualnych, jednym lepiej wchodzi fbw inni musza zas podzielić ciało.

czyli 3 - 4 treningi maksymalnie i całe ciało albo obwody, hmm a jak wygląda sprawa ze splitem dzielonym? czy taki trening nadawał by się na dłuższą metę do sw dla zaawansowanych? gdybym np. zrobił 2 plany na fbw, potem jeden obwodowy 2x w tygodniu góra i 2x w tygodniu dół naprzemian, to mógłbym później dać splita? czy to może już jest reguła że do sztuk walki daje się całe ciało na siłowni, pytam na zaś żebym później wiedział jak się kierować :) dzięki za odpowiedzi ;)

własciwie niekoniecznie obwody- choć można dodawac i takie elementy.

poczytaj sobie ów art;
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

a całe ciało niekoniecznie musisz dać lecz rozbijanie na split klasyczny tez nie jest najlepsze- zaproponowałem więc model pośtredni

dzięki wielkie :) teraz w wolnym czasie ułożę pare planów i wrzucę, przydadzą się pewnie jakieś poprawki...