elo
...
Napisał(a)
wzrostu masy miesni tak, zaistnial ledwie zauwazalny... bralem bo jak przczytalem ze to mozna tego bylo brac 250 g w jednej dawce i takowa ma chyba 1000 kalorii to pokusilem sie poniewarz rozumiem u siebie zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ze wzgledu na cwiczenia ciezarami, ale cuz... hehe moim marzeniem jest teraz weider giant mass 4000 bo znowu by jedzonko bylo podane do stolu jednak sprobowalbym taki gainer co sie nazywa " MAMMOTH " bo jest troche tanszy w w tym tygodniu wydalem troche jednak na masscre mianowicie 130 pln ale dali mi szejker dominator gratis(hurra) ...... wlasnie o co mi chodzi ze wpisalem w google trening schwarzenegera i pokazano jego wypowiedz na jednej stronce ze on mowil ze w ogule nie bral weglowodanow i sam odradza ich brac
...
Napisał(a)
Ja tez zauwazylem zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ze wzgledu na treningi silowe i dobrze na to robi nadwyzka kaloryczna (jestem w trakcie masowania...).
Nie dokonca rozumiem co chcesz przekazac w swoich postach i chyba zakoncze te niezbyt jasna dyskusje.
Gainerow i innego zarcia w prochu nie je sie wg tego co jest na etykiecie, ale tyle ile nam brakuje, nawet wyliczone szacunkowo bedzie lepsze od dawek podanych na etykiecie.
Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-12-11 17:55:53
Nie dokonca rozumiem co chcesz przekazac w swoich postach i chyba zakoncze te niezbyt jasna dyskusje.
Gainerow i innego zarcia w prochu nie je sie wg tego co jest na etykiecie, ale tyle ile nam brakuje, nawet wyliczone szacunkowo bedzie lepsze od dawek podanych na etykiecie.
Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-12-11 17:55:53
...
Napisał(a)
STARSEYE
proponuje szerzej spojrzec na aspekty diety, bo widac, ze masz troche braki w tej kwestii, i to co piszesz wyglada jak teksty z innej ery. gainera nie je sia jak napisze producent, tylko tyle ile potrzeba by dopiac(nie duzy zazwyczaj) deficyt glownie kaloryczny w diecie. tego nie je sie raz przez jakis czas, tylko stosuje wg zapotrzebowania kalorycznego. tez nie wiem co ci odpisac wiecej, wiec proponuje poczytac troche.
proponuje szerzej spojrzec na aspekty diety, bo widac, ze masz troche braki w tej kwestii, i to co piszesz wyglada jak teksty z innej ery. gainera nie je sia jak napisze producent, tylko tyle ile potrzeba by dopiac(nie duzy zazwyczaj) deficyt glownie kaloryczny w diecie. tego nie je sie raz przez jakis czas, tylko stosuje wg zapotrzebowania kalorycznego. tez nie wiem co ci odpisac wiecej, wiec proponuje poczytac troche.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
O różnych formach kreatyny można powiedzieć tyle, że w końcu i tak musi trafić do mięśni i zamienić się w fosfokreatynę (PCr). Podwyższony poziom fosfokreatyny MUSI wiązać się z retencją wody do mięśni z powodu występującego ciśnienia osmotycznego, czyli dążenia do wyrównania stężeń w komórce i poza nią. Ponadto woda dopiero będzie stymulować do "wypełnienia" się proteinami. Jak ktoś pisze, że jego kreatyna nie bierze wody, to znaczy, że nie działa! Czy różne formy kreatyny mają więc sens? Po części tak. 5 gram monohydratu wymaga prawie 400ml wody do pełnego rozpuszczenia się, inaczej pozostanie proszek w formie zawiesiny. Tak wiec kreatyna mikronizowana (bardziej rozdrobniona) lepiej więcej się nie rozpuści, ale nie da efktu "piasku w zębach" :) Kłamstwem jest natomiast podane w opisie patentowym Kre-Alkalynu (kreatyna buforowana alkalicznie) tempo konwersji do kreatyniny. To nie dzieje się w ciągu minut, tylko godzin, czego dowodzą inne badania i tempo konwersji kreatyny zawartej w mięśniach (około 2% straty na dobę). Tak więc sprzedawanie mieszanki proszku kreatyny rozrobionego z sodą (bo tym dokładnie jest kre-alakalyn) za większą cenę niż samo mono, to lekkie przegięcie, bo mała dawka sody i tak nie może zneutralizować kwasu w żołądku. Inne kreatyny, jak jabłczan itp. mogą się lepiej rozpuszczać, jednak przyswajane jest takie samo! Nie stwierdzono w badaniach "pozostałości" nieprzyswojonej kreatyny w kale, więc mono i tak cała się wchłania do krwi. Wart uwagi jest chelat kreatyny z magnezem - wyjątkowo stabilna substancja. Można taki chelat uzyskać samemu, bezpośrednio przed użyciem rozpuszczając w ciepłej wodzie tlenek magnezu i monohydrat, a reakcję połączenia wywołać kwaskiem cytrynowym (kwasu fosforowego nie polecam, chyba że dodać Coli ;). Proporcje są dostępne w metodzie produkcji opisu patentowego.
...
Napisał(a)
olinotron - ciekawie, a przede wszystkim - przystepnie napisane, mnie się podoba. Jesli chodzi o biodostepnjosc monohydratu - to szacowano na ok 94 - 96% (nie pamietam źródła, ale była to publikacja naukowa), poprawianie tej biodostepności - IMO jest zabiegiem jałowym.
jak ktoś pisze, że jego kreatyna nie bierze wody, to znaczy, że nie działa! - dokładnie
Jesli chodzi o magnezowy chelat, to może zainteresuje Cię dyskusja:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_na_mase-t571954-s4.html
poruszam tam aspekt wyników badań i specyficznego kontekstu. Warto też przeanazliować publikacje ze strony albionu, jak i zapoznać się z innymi publikacjami ich autora
jak ktoś pisze, że jego kreatyna nie bierze wody, to znaczy, że nie działa! - dokładnie
Jesli chodzi o magnezowy chelat, to może zainteresuje Cię dyskusja:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_na_mase-t571954-s4.html
poruszam tam aspekt wyników badań i specyficznego kontekstu. Warto też przeanazliować publikacje ze strony albionu, jak i zapoznać się z innymi publikacjami ich autora
...
Napisał(a)
TomQ - jesli chodzi o pobieranie energii z "tłuszczu", to nie koniecznie musi być tak jak mówisz. Triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe stanowią istotne źródło energii w czasie trwania wysiłku o charakterze siłowych, trwających zdecydowanie krócej niż godzina :
Glycogen and triglyceride utilization in relation to muscle metabolic characteristics in men performing heavy-resistance exercise.
Essén-Gustavsson B, Tesch PA.
Swedish University of Agricultural Sciences, Faculty of Veterinary Medicine, Department of Medicine and Surgery, Uppsala.
Abstract
Nine bodybuilders performed heavy-resistance exercise activating the quadriceps femoris muscle. Intermittent 30-s exhaustive exercise bouts comprising 6-12 repetitions were interspersed with 60-s periods for 30 min. Venous blood samples were taken repeatedly during and after exercise for analyses of plasma free fatty acid (FFA) and glycerol concentration. Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis muscle before and after exercise and assayed for glycogen, glycerol-3-phosphate, lactate and triglyceride (TG) content. The activities of citrate synthase (CS), lactate dehydrogenase, hexokinase (HK), myokinase, creatine kinase and 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (HAD), were analysed. Histochemical staining procedures were used to assess fibre type composition, fibre area and capillary density. TG content before and after exercise averaged (SD) 23.9 (13.3) and 16.7 (6.4) mmol kg-1 dry wt. The basal triglyceride content varied sixfold among individuals and the higher the levels the greater was the change during exercise. The glycogen content decreased (P less than 0.001) from 690 (82) to 495 (95) mmol kg-1 dry wt. and lactate and glycerol-3-phosphate increased (P less than 0.001) to 79.5 (5.5) and 14.5 (7.3) mmol kg-1 dry wt., respectively, after exercise. The HK and HAD/CS content respectively correlated with glycogen or TG content at rest and with changes in these metabolites during exercise. FFA and glycerol concentrations increased slightly (P less than 0.001) during exercise. Lipolysis may, therefore, provide energy during heavy-resistance exercise of relatively short duration. Also, storage and utilization of intramuscular substrates appear to be influenced by the metabolic profile of muscle.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-11 21:45:04
Glycogen and triglyceride utilization in relation to muscle metabolic characteristics in men performing heavy-resistance exercise.
Essén-Gustavsson B, Tesch PA.
Swedish University of Agricultural Sciences, Faculty of Veterinary Medicine, Department of Medicine and Surgery, Uppsala.
Abstract
Nine bodybuilders performed heavy-resistance exercise activating the quadriceps femoris muscle. Intermittent 30-s exhaustive exercise bouts comprising 6-12 repetitions were interspersed with 60-s periods for 30 min. Venous blood samples were taken repeatedly during and after exercise for analyses of plasma free fatty acid (FFA) and glycerol concentration. Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis muscle before and after exercise and assayed for glycogen, glycerol-3-phosphate, lactate and triglyceride (TG) content. The activities of citrate synthase (CS), lactate dehydrogenase, hexokinase (HK), myokinase, creatine kinase and 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (HAD), were analysed. Histochemical staining procedures were used to assess fibre type composition, fibre area and capillary density. TG content before and after exercise averaged (SD) 23.9 (13.3) and 16.7 (6.4) mmol kg-1 dry wt. The basal triglyceride content varied sixfold among individuals and the higher the levels the greater was the change during exercise. The glycogen content decreased (P less than 0.001) from 690 (82) to 495 (95) mmol kg-1 dry wt. and lactate and glycerol-3-phosphate increased (P less than 0.001) to 79.5 (5.5) and 14.5 (7.3) mmol kg-1 dry wt., respectively, after exercise. The HK and HAD/CS content respectively correlated with glycogen or TG content at rest and with changes in these metabolites during exercise. FFA and glycerol concentrations increased slightly (P less than 0.001) during exercise. Lipolysis may, therefore, provide energy during heavy-resistance exercise of relatively short duration. Also, storage and utilization of intramuscular substrates appear to be influenced by the metabolic profile of muscle.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-11 21:45:04
...
Napisał(a)
ooo dzieki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły