Jaki trening na siłę?

Jak w temacie? jakim treningiem lepie zbuduję siłę? FBW czy splitem? Od razu mówię że nie mogę stosować żadnych piramidek Weidera, czy coś co wymaga podnoszenia 100% CM bo nie mam tyle obciążenia. Wchodzą raczej w rolę obciążenia z którymi dam radę zrobić 4-5 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 168

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW 5x5 ...

Trochę nie rozumiem tego planu treningowego właśnie.
Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej?
Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy zaczynam np od 50kg i co seria dokładam 5, ale z każdym z tych ciężarów wykonuję 5 powtórzeń mimo iż 50kg dam radę zrobić 20?

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Tu masz wszystko wytłumaczone.

Przeczytałem i już rozumiem. Tylko dla pewności spytam. Tymi mniejszymi ciężarami też mam robić 5 powtórzeń mimo iż to mały ciężar?