Pomoć w ułożeniu planu treningowego

Witam potrzebuje waszej pomocy otóż zaczynam chodzić na siłownie(byłe dopiero 1 raz) i potrzebuje planu treningowego

potrzebuje waszej pomocy ponieważ co mi z chodzenia na siłownie bez planu ? tak więc proszę o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - hasto21 w dniu 2010-12-10 15:26:38

Polecam FBW

właśnie nad tym myślałem lecz i tak by przydał mi sie dobry plan na FBW

Skoro zaczynasz to ACT proponuję.
Ułóż coś i wklej nikt nie odwali roboty za Ciebie tym bardziej za free
Działaj i wklejaj.
Powodzenia

1.klatka piersiowa

- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4
- Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4
- Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 4
- Rozpiętki na maszynie 4
2.
- Brzuch na maszynie 4 x 15

2. Nogi
- Prostowanie nog na maszynie x 4
- Wypychanie nog na hack - maszynie x 4
- Siedzac wspiecia na palce x 4

3. Barki

-Wyciskanie sztangi zza karku siedzac na Smithie x 4
- Unoszenie sztangielek bokiem x 4
- Wzniosy barkow ze sztanga x 4




4. Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku siedzac x 4
- Przyciaganie uchwytu (trojkata) do brzucha siedzac x 4
- Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia x 4
- Prostowanie tulowia na laweczce rzymskiej x 4

5.Biceps Triceps


- Uginanie przedramion ze sztanga lamana x 4
- Uginanie przedramion na modlitewniku x 4
- Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x 4

- Pompki na poreczach x 4
- Sciaganie drazka wyciagu gornego x 4
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac x 4


co myślicie o tym ?

Jeśli to FBW ( ) To po jednym ćwiczeniu na partie

A jakie mi polecasz ? tzn które są najbardziej skuteczne