Trening dla 16-latka do sprawdzenia!!!

TRENING NA SIŁĘ




Wtorek(nogi,biceps,łydki)
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Łydki
-Uginanie nóg na maszynie leżąc
Środa(klatka,przedramię,brzuch)
Klatka:
-Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi,skos górny
Przedramię:
-Trzymanie statyczne ze sztangą
-Obracanie przedramion z hantlami
Brzuch:
-Skłony boczne ze sztangielką
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
Piątek(plecy,triceps)
Plecy:
-Ściąganie drążka za głowę
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Sobota(barki,kaptury,brzuch)
-Wiosłowanie sztangą
Kaptury
-Szrugsy
Brzuch:
-Skłony boczne ze sztangielką
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

Proszę o pomoc w ułożeniu ilości powtórzeń danych ćwiczeń ,oraz ilość serii

To jakis zart? Przeciez ten trening nie przekroczy 15 minut :F
PS.
barki
-Wiosłowanie sztangą
Łydki
-Uginanie nóg na maszynie leżąc

Ankieta!!!

Co to jest w ogóle za trening ??